Mēs iesakām iepazīties ar labākajiem veidiem, kā patērēt 100 vai vairāk kilokalorijas 10 minūtēs. Izvēlieties to, kas jums patīk, un zaudējiet svaru.
Instrukcijas
1. solis
Lecamaukla
Pat lekt mērenā (jums ērtā) tempā ļaus 10 minūtēs iztērēt aptuveni 110 kilokalorijas. Ja jūs nevarat tik ilgi lēkt, neapstājoties, tas nav svarīgi. Jūs varat veikt intervālu apmācību: strādāt 40 sekundes (apmēram 50 lēcieni), atpūsties 20 sekundes. Jums jāveic 10 pieejas pēc kārtas.
2. solis
Hanteles vingrinājumi
Ideāli mājas treniņiem. Pat vienkāršākie hanteles vingrinājumi, kas tiek veikti ar maksimālu intensitāti, var aizstāt pilnu spēka treniņu. Jūs varat apvienot darbu ar lēkšanu, tupēšanu un šūpošanos ar svariem, kas arī palielinās kaloriju patēriņu.
3. solis
Klinšu kāpšana
Lielisks atpūtas un apmācības veids. Pat īss desmit minūšu laukakmens treniņš sadedzinās apmēram 120 kalorijas. Vēl viens pluss: tieši šeit jūs sajutīsiet visu liekā svara "skaistumu".
4. solis
Velotrenažieris
Vingrojot ar nekustīgu velosipēdu, jūs varat 10 minūtēs sadedzināt līdz 140 kalorijām. Augstas intensitātes darba periodi pārmaiņus ar "atpūtas" periodiem (palēnināšanās, slodze).
5. solis
Bokss
Desmit minūšu boksa maiss būs tikpat nogurdinošs kā jebkurš spēka treniņš. Un, ja jūs pievienojat roku svarus, efektivitāte ievērojami palielināsies. Šī metode ir laba arī mājas treniņiem.
6. solis
Treniņš uz kāpnēm
Intervāla treniņš uz kāpnēm vai vēl labāk pilsētas parkā 10 minūtēs sadedzinās līdz 120 kalorijām. Priekšrocības ir tādas, ka jūs varat patstāvīgi regulēt slodzi un izvēlēties vingrinājumus.
Jūs varat aizstāt kāpnes ar pakāpienu apmācību mājās.
7. solis
Tabata protokols
Ļoti vienkāršs, bet intensīvs ķēdes treniņš. Darbības princips ir pārmaiņus 20 sekundes intensīvākā darba ar 10 sekundēm atpūtas. Tas jāatkārto 8 reizes. Tādējādi cikls aizņem tikai 4 minūtes !!! Bet obligāti ir iesildīties pirms cikla sākuma (+5 minūtes) un pēc pabeigšanas veikt stiepšanās vingrinājumus. Ko iekļaut vingrinājumu komplektā - izlemiet pats. Tā var būt:
1. Atspiedumi
2. Squats
3. Burpee
4. Bokss ar hantelēm
5. Nospiediet
Ir pat īpašas lietojumprogrammas ar tabata taimeri un pat pašu vingrinājumu komplektu.
8. solis
Šūpoles kettlebell
Vingrinājumi sadedzina apmēram 20 kalorijas minūtē. Jāatzīmē, ka pati kustība mūsu ķermenim nav pazīstama, kas nozīmē, ka tās ietekme ir daudz lielāka. Pirms darba uzsākšanas jums jāizpēta vingrinājuma tehnika un jāizvēlas pareizais lādiņa svars. Iesācējiem jūs varat izvēlēties vieglāko svaru - 4 kg. Ar to pietiks.
9. solis
Airēšanas simulators
Airēšana kā vingrinājums ietver visas galvenās muskuļu grupas. Desmit treniņu minūtēs jūs varat sadedzināt līdz 125 kcal.
10. solis
Smieklu joga
Joks vai nē, zinātnieki ir pierādījuši, ka vieglas komēdijas skatīšanās palielina vielmaiņu par 20%, 10 minūtes smiekli sadedzina 20–40 kalorijas. Protams, ne 100, bet jauki.
Tāpēc smaidi biežāk !!!
