Kā Sadedzināt 100 Kalorijas 10 Minūtēs

Satura rādītājs:

Kā Sadedzināt 100 Kalorijas 10 Minūtēs
Kā Sadedzināt 100 Kalorijas 10 Minūtēs

Video: Kā Sadedzināt 100 Kalorijas 10 Minūtēs

Video: Kā Sadedzināt 100 Kalorijas 10 Minūtēs
Video: Burn 100 Calories in 10 Minutes!!! HIIT Workout AT HOME 2024, Marts
Anonim

Mēs iesakām iepazīties ar labākajiem veidiem, kā patērēt 100 vai vairāk kilokalorijas 10 minūtēs. Izvēlieties to, kas jums patīk, un zaudējiet svaru.

Kā sadedzināt 100 kalorijas 10 minūtēs
Kā sadedzināt 100 kalorijas 10 minūtēs

Instrukcijas

1. solis

Lecamaukla

Pat lekt mērenā (jums ērtā) tempā ļaus 10 minūtēs iztērēt aptuveni 110 kilokalorijas. Ja jūs nevarat tik ilgi lēkt, neapstājoties, tas nav svarīgi. Jūs varat veikt intervālu apmācību: strādāt 40 sekundes (apmēram 50 lēcieni), atpūsties 20 sekundes. Jums jāveic 10 pieejas pēc kārtas.

Attēls
Attēls

2. solis

Hanteles vingrinājumi

Ideāli mājas treniņiem. Pat vienkāršākie hanteles vingrinājumi, kas tiek veikti ar maksimālu intensitāti, var aizstāt pilnu spēka treniņu. Jūs varat apvienot darbu ar lēkšanu, tupēšanu un šūpošanos ar svariem, kas arī palielinās kaloriju patēriņu.

Attēls
Attēls

3. solis

Klinšu kāpšana

Lielisks atpūtas un apmācības veids. Pat īss desmit minūšu laukakmens treniņš sadedzinās apmēram 120 kalorijas. Vēl viens pluss: tieši šeit jūs sajutīsiet visu liekā svara "skaistumu".

Attēls
Attēls

4. solis

Velotrenažieris

Vingrojot ar nekustīgu velosipēdu, jūs varat 10 minūtēs sadedzināt līdz 140 kalorijām. Augstas intensitātes darba periodi pārmaiņus ar "atpūtas" periodiem (palēnināšanās, slodze).

Attēls
Attēls

5. solis

Bokss

Desmit minūšu boksa maiss būs tikpat nogurdinošs kā jebkurš spēka treniņš. Un, ja jūs pievienojat roku svarus, efektivitāte ievērojami palielināsies. Šī metode ir laba arī mājas treniņiem.

Attēls
Attēls

6. solis

Treniņš uz kāpnēm

Intervāla treniņš uz kāpnēm vai vēl labāk pilsētas parkā 10 minūtēs sadedzinās līdz 120 kalorijām. Priekšrocības ir tādas, ka jūs varat patstāvīgi regulēt slodzi un izvēlēties vingrinājumus.

Jūs varat aizstāt kāpnes ar pakāpienu apmācību mājās.

Attēls
Attēls

7. solis

Tabata protokols

Ļoti vienkāršs, bet intensīvs ķēdes treniņš. Darbības princips ir pārmaiņus 20 sekundes intensīvākā darba ar 10 sekundēm atpūtas. Tas jāatkārto 8 reizes. Tādējādi cikls aizņem tikai 4 minūtes !!! Bet obligāti ir iesildīties pirms cikla sākuma (+5 minūtes) un pēc pabeigšanas veikt stiepšanās vingrinājumus. Ko iekļaut vingrinājumu komplektā - izlemiet pats. Tā var būt:

1. Atspiedumi

2. Squats

3. Burpee

4. Bokss ar hantelēm

5. Nospiediet

Ir pat īpašas lietojumprogrammas ar tabata taimeri un pat pašu vingrinājumu komplektu.

Attēls
Attēls

8. solis

Šūpoles kettlebell

Vingrinājumi sadedzina apmēram 20 kalorijas minūtē. Jāatzīmē, ka pati kustība mūsu ķermenim nav pazīstama, kas nozīmē, ka tās ietekme ir daudz lielāka. Pirms darba uzsākšanas jums jāizpēta vingrinājuma tehnika un jāizvēlas pareizais lādiņa svars. Iesācējiem jūs varat izvēlēties vieglāko svaru - 4 kg. Ar to pietiks.

Attēls
Attēls

9. solis

Airēšanas simulators

Airēšana kā vingrinājums ietver visas galvenās muskuļu grupas. Desmit treniņu minūtēs jūs varat sadedzināt līdz 125 kcal.

Attēls
Attēls

10. solis

Smieklu joga

Joks vai nē, zinātnieki ir pierādījuši, ka vieglas komēdijas skatīšanās palielina vielmaiņu par 20%, 10 minūtes smiekli sadedzina 20–40 kalorijas. Protams, ne 100, bet jauki.

Tāpēc smaidi biežāk !!!

Ieteicams: