Svara zaudēšanas pamata recepte ir vienkārša: jums ir jāiztērē vairāk enerģijas, nekā jūs patērējat. Apbruņojieties ar pārtikas kaloriju tabulu vai gatavojiet, stingri ievērojot receptes, kas sniegtas ar informāciju par ēdienu uzturvērtību. Vingrojot, jūs precīzi zināt, kad atbrīvoties no ienākošās enerģijas.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais un populārākais vingrinājumu veids svara zaudēšanai ir aerobika. Visi vingrinājumi, kas "paātrina" elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu, prasa daudz enerģijas. Tāpēc dejošana, aktīvā vingrošana, riteņbraukšana, skriešana, lecamaukla un vienkārši staigāšana kļūs par jūsu uzticīgajiem palīgiem, atbrīvojoties no kalorijām. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze - vairāk nekā trīs reizes nedēļā 30 minūtes intensīvas fiziskās slodzes - novedīs pie enerģijas sadedzināšanas uz nevis tauku, bet muskuļu audu rēķina, un to nevēlas cīnītāji par ķermeņa skaistumu..
2. solis
Spēka vingrinājumi, kuru mērķis ir apmācīt noteiktas muskuļu grupas, prasa arī enerģiju. Tomēr negaidiet tūlītēju svara zaudēšanu, dodoties uz "šūpuļkrēslu": pieaugošā muskuļu masa šajā gadījumā nesamazinās jūsu sākotnējo svaru. Tomēr ar regulārām slodzēm (2–3 reizes nedēļā 30–45 minūtes labi konstruētu, sarežģītu treniņu laikā) varat droši sagaidīt ķermeņa svara samazināšanos. Ar vienu nosacījumu: pretoties kārdinājumam pārēsties pēc stundas.
3. solis
Prakses, kuru mērķis ir stiepšanās, ķermeņa dziļo muskuļu trenēšana (joga, pilates), "sadedzina" kalorijas ne tik ātri kā aerobos vingrinājumus, bet tomēr ir ļoti efektīvas. Tie normalizē ķermeņa vispārējo stāvokli, ieskaitot nepieciešamību pēc uztura.
4. solis
Pārskatiet savu uzturu. Labāk ēst pamazām biežāk (4-5 reizes dienā) nekā 2-3 reizes lielās porcijās. Pusstundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi vēsa ūdens, parasti visu dienu dzeriet tik daudz, cik vēlaties. Vakariņās aprobežojieties ar dārzeņu vai augļu salātiem. Tauku sadedzināšanai ļoti noderīgi ir greipfrūti un ananāsi.
