Lai ātri sadedzinātu kalorijas, patērētās enerģijas daudzumam jāpārsniedz patērētais. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama pārtikas kaloriju tabula. Gatavojiet maltītes, stingri ievērojot receptes, kas skaidri norāda to uzturvērtību. Un, protams, jūs nevarat iztikt bez fiziskām aktivitātēm.
Instrukcijas
1. solis
Aerobika ir efektīvs un populārs vingrinājumu veids, lai ātri atbrīvotos no liekajām kalorijām. Daudz enerģijas tiek tērēts fiziskās slodzes laikā, kas vērsts uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Tāpēc nodarbojieties ar aktīvo vingrošanu, dejošanu, riteņbraukšanu, lecamo virvi, skriešanu, sacīkšu soļošanu. Tas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Pārmērīga slodze (vairāk nekā 3 reizes nedēļā pusstundu intensīvu treniņu laikā) nededzinās tauku enerģiju, bet samazinās muskuļu audus. Bet tas nebūt nav tāds efekts, kādu cenšas panākt lielākā daļa ķermeņa skaistuma cīnītāju.
2. solis
Spēka treniņš, lai trenētu noteiktas muskuļu grupas, arī prasa daudz enerģijas. Bet negaidiet ātru svara zaudēšanu, dodoties uz sporta zāli. Sākumā muskuļu masa aktīvi palielināsies, un sākotnējais svars acumirklī nesamazināsies, lai arī kā jūs to vēlētos. Regulāras, labi izstrādātas sarežģītas slodzes (vairākas reizes nedēļā 30-45 minūtes) ievērojami samazina kopējo ķermeņa svaru.
3. solis
Ir prakses, kuru mērķis ir izstiepšanās, ķermeņa dziļo muskuļu attīstīšana (pilates, joga). Viņi ļoti efektīvi sadedzina kalorijas, kaut arī ne tik ātri kā, piemēram, aerobika.
4. solis
Pārskatiet savus ēšanas paradumus. Ēd bieži (4-5 reizes dienā) un pamazām. Dzert glāzi vēsa ūdens 30 minūtes pirms ēšanas. Arī visu dienu dzeriet pareizo šķidruma daudzumu. Vakarā aprobežojieties ar augļu vai dārzeņu salātiem.
5. solis
Izveidojiet labus ieradumus, lai sadedzinātu katru dienu patērēto enerģiju. Izmetiet liftu par labu kāpnēm. Tā vietā, lai izmantotu sabiedrisko transportu, ejiet kājām, ja attālums no mājām līdz darbam nav pārāk garš un laiks to atļauj. Tāpat labi gulējiet un atpūtieties visas dienas garumā.
