Lai sakārtotu savu figūru, sievietes un meitenes izmanto dažādas metodes un līdzekļus. Kāds izvēlas stingras diētas, kāds lieto narkotikas tauku sadedzināšanai, un kāds sāk sportot.
Skriešanas priekšrocības
Skriešana ir viens no populārākajiem sporta veidiem pasaulē. Tas tonizē sirds un asinsvadu sistēmu, stimulē vielmaiņu, attīsta ātrumu, spēku, koordināciju, izturību. Skriešana liek darboties visiem ķermeņa muskuļiem, lai maksimāli palielinātu uzkrāto kaloriju daudzumu.
Dietologi aprēķināja, ka, lai zaudētu 1 kilogramu, ķermenim ir jāizlieto 5400 kcal. Standarta stundas skrējienā sadedzina vidēji 1000 kcal. Tāpēc, lai zaudētu 1 kilogramu tauku, jums ir nepieciešams skriet 5 reizes nedēļā, tad svars samazināsies vidēji par 4 kilogramiem mēnesī.
Skriešanas kā svara zaudēšanas lielais ieguvums ir tas, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties, dabiski saprātīgā daudzumā.
Jūsu skriešanas rutīnai ir vēl viena iespēja. Rīta skriešana var būt nevis stunda, bet, piemēram, pusotra stunda. Skriešana paātrina vielmaiņu, kalorijas tiek sadedzinātas jebkurā gadījumā, tas ir, vairāk kaloriju sadedzinās 1, 5 stundu laikā nekā stundas laikā.
Tāpēc, lai zaudētu tos pašus 4 kilogramus, jums būs jāskrien 3-4 reizes nedēļā. Ēdiens paliek nemainīgs.
Skriešanas noteikumi
Lai efektīvi zaudētu svaru, veicot tikai skriešanu, jāatceras daži noteikumi. Skriešana no rīta ir visefektīvākā. Ar rīta skriešanu intensīva vielmaiņa organismā sākas visu dienu. Sāciet vingrinājumus zemā līmenī (piemēram, skriešana). Pirms treniņa noteikti iesildieties, pamodiniet ķermeni. Iesācējiem pirmos 1-2 treniņus ieteicams veikt ne ilgāk kā 15-20 minūtes, lai nepārslogotu sirds un asinsvadu sistēmu.
Atcerieties, ka sportā galvenais ir regularitāte un konsekvence. Laiku pa laikam skriešana, visticamāk, nedos nekādus rezultātus. Treniņiem vajadzētu notikt vismaz 3 reizes nedēļā, un tikai tukšā dūšā.
Jūs droši vien zināt, ka skriešanas apģērbs tiek izvēlēts pēc iespējas ērtāk. Pērciet tikai tādu formu, kas netraucēs ķermeņa kustībām. Svarīgs punkts ir apavi. Tam jābūt ērtam, vieglam. Skrienot pa asfaltu, skrejceļiem, čību zolei jābūt mīkstai un biezai, lai izvairītos no ceļgalu un pēdu ievainojumiem, jo tām vislielākā slodze.
Sportojot, noteikti elpojiet caur muti, pārvietojieties dabiski, profesionāli skriešanas paņēmieni amatieriem nav piemēroti.
Ja fiziskās slodzes laikā ķermenim nepieciešams ūdens, dzeriet tikai nedaudz un mazos malkos.
Skriešana pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli, uzlabo garastāvokli, rada harmoniju ar ķermeni un dod enerģijas lādiņu visai dienai. Zaudēt svaru, skrienot, ir ļoti reāli, galvenais ir mēģināt noskaņoties un sasniegt rezultātus.
