Kopēja problēma, kas saistīta ar lieko svaru, ir aptumšojusi tikpat svarīgu problēmu - muskuļu masas trūkumu. Tas ir atrodams jauniem un aktīviem cilvēkiem, kā arī pieaugušajiem. Jūs varat labot situāciju vairākos veidos, jums jāizvēlas no kuriem, paļaujoties uz ķermeņa stāvokli.
Instrukcijas
1. solis
Mainiet savus ēšanas paradumus. Lai iegūtu svaru, jums būs jālieto daudz vairāk kaloriju, nekā esat pieradis. Tas būs panākumu atslēga jūsu centienos. Vispirms sadaliet ēdienreizes piecas vai sešas reizes dienā. Ķermenim jāsaņem ēdiens ik pēc divām līdz trim stundām.
2. solis
Mēģiniet ēst vairāk olbaltumvielu, kas palīdzēs jums iegūt svaru, pieaugot muskuļiem, nevis taukaudiem. Ievietojiet diētu ar zemu tauku saturu biezpienu, sieru, gaļu, olām, pupiņām, zirņiem un pienu ar zemu tauku saturu. Ēdiet šos ēdienus katru dienu, taču neņemiet kārdinājumu ēst nevēlamu pārtiku vai taukus. Šī pieeja novedīs pie tā, ka jūs sākat taukoties un iegūt taukus, kas izskatīsies pilnīgi nepievilcīgi.
3. solis
Iet sportot. Lai palielinātu svaru, jums būs jāiet spēka sportā, tas ir, jāuzliek muskuļiem slodze, pieliekot papildu svaru. Tas atspoguļosies straujā muskuļu masas pieaugumā un līdz ar to arī jūsu svarā. Dodieties uz sporta zāli un sāciet cilāt svarus ar hantelēm un citu aprīkojumu. Protams, tas jādara profesionāla uzraudzībā, tāpēc lūdziet palīdzību sporta zāles treneriem.
4. solis
Izvēlieties čaumalām ērtu svaru un sāciet vingrot. Atcerieties, ka šeit ir svarīgi atkārtot. Atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa jums jāveic trīs astoņu līdz desmit atkārtojumu komplekti. Palieliniet svaru, kā arī atkārtojumu skaitu pakāpeniski, katru reizi izmantojot trenera apdrošināšanu.
5. solis
Atpūtieties. Spēka treniņš būs efektīvs tikai tad, ja ķermenis pēc tā saņems laiku pienācīgai atpūtai. Atveseļošanās pārsvarā notiek miega laikā, tāpēc mēģiniet gulēt vismaz astoņas stundas dienā un vakarā atpūsties pēc katra treniņa. Atcerieties, ka spēka treniņš tiek veikts ar vienas līdz divu dienu intervālu. Nekādā gadījumā nevajadzētu katru dienu apmeklēt sporta zāli.
