Steroīdi ir testosterona, galvenā vīriešu hormona, kas atbild par dzimumu un potenci, analogs. Regulāra steroīdu lietošana noved pie tā, ka organisms pārstāj ražot pats savu testosteronu, un laika gaitā tas noved pie daudzu funkciju pārkāpuma. Kā nodrošināt labu muskuļu augšanu, neizmantojot steroīdus?
Tas ir nepieciešams
- - programma, kuras pamatā ir pamata vingrinājumi;
- - intensīva apmācība;
- - diēta ar augstu olbaltumvielu saturu;
- - pareiza apmācības shēma;
- - stingra dienas shēma;
- - partneris apmācībai zālē.
Instrukcijas
1. solis
Nodrošiniet muskuļiem uztura bāzi. Viņi nevar izaugt no nekurienes; intensīvi vingrojošam sportistam vajadzētu iegūt apmēram divus gramus olbaltumvielu dienā par katru svara kilogramu. Un tam vajadzētu būt viegli sagremojamam proteīnam: vistas krūtiņai, biezpienam, zivīm, riekstiem, vārītām olām.
2. solis
Veiciet darbu, kas tieši vērsts uz lielu muskuļu grupu. Veiciet pamata vingrinājumus: preses uz stenda, stāvošu presi, tupus un atlaišanu. Šos vingrinājumus sauc par pamata vingrinājumiem, jo tie ļauj īsā laikā izstrādāt maksimālo muskuļu šķiedru skaitu. Ideāls vingrinājums, kurā tiek izmantots visvairāk muskuļu, ir krūšu kurvis, kā arī parauts vai parauts.
3. solis
Strādājiet ar brīvajiem svariem. Tas nozīmē, ka jums ir jāstrādā tikai ar stieni; nav statīvu, bloku un sviru.
4. solis
Atpūtiet muskuļus. Nav treniņu katru dienu. Muskuļiem ir jāatjauno. Tas var ilgt 48 stundas vai ilgāk. Tas nozīmē, ka, ja jūs strādājat ar lielu svaru, pat ar vienu atpūtas dienu starp treniņiem nepietiks, lai pilnībā atjaunotu muskuļu šķiedras.
5. solis
Trenējies kopā. Obligātai muskuļu augšanai ir jāstrādā sporta zālē līdz spēku izsīkumam. Pēc visu vingrinājumu izpildīšanas jums nevajadzētu būt spēkam pat pacelt nelielu hanteli. Tāpēc ir tik nepieciešams partneris, kurš nožņaugs un noņems stieni no krūtīm, kad beigsies spēks.
6. solis
Dzert daudz ūdens. Spēcīgi vingrojošs sportists sviedru dēļ zaudē daudz šķidruma. Tajā pašā laikā no ķermeņa izdalās daudz dažādu mikroelementu - sviedri nav velti sāļi. Tas var izraisīt visa ķermeņa skābju-sārmu līdzsvara pārkāpumu, locītavu traucējumus un, protams, muskuļu augšanas samazināšanos. Norma intensīvas apmācības laikā ir 3-4 litri dzeramā ūdens dienā.
7. solis
Muskuļi nav vienīgie, kas atpūšas. Visam organismam vajadzētu atpūsties. Tas nozīmē, ka astoņu stundu gulēšanai vajadzētu kļūt par obligātu jums. Un jums ir nepieciešams aizmigt pirms pusnakts. Ne velti sportisti tiek tik nopietni sodīti par sporta režīma pārkāpumiem. Interneta nakts modināšana un spēcīga muskulatūra nav saderīga.
