Ir ļoti viegli iegūt masu bez steroīdiem, izmantojot dažādus produktus, kas satur visas nepieciešamās vielas. Uzturā un apmācībā ir pietiekami ievērot noteiktu disciplīnu.
Instrukcijas
1. solis
Lai iegūtu svaru, nepieciešama pareiza uztura un enerģiska apmācība. Jūsu ēdienreizēm visas dienas garumā jābūt šādām. No rīta: viegls, viegli sagremojams ēdiens ar vitamīnu, ogļhidrātu kompleksu: maize, kartupeļi, makaroni, graudaugi, saldumi. Absolūtais ogļhidrāts ir cukurs. Medus atkarībā no izcelsmes satur 71-82% glikozes un fruktozes. Tas dos enerģiju dažām stundām un treniņam pirms pusdienām.
2. solis
Pusdienas: ēdiens, kas kompleksā satur pēc iespējas vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu, ir gaļa, zivis, olas, biezpiens, pākšaugi - pupas, zirņi, sojas pupas, zemesrieksti.
3. solis
Vakariņas ir galvenais ķermeņa ēdiens pēc treniņa, tajās jābūt taukiem un olbaltumvielām. Tie kalpo kā enerģijas avots. Taukiem ir zema siltuma vadītspēja, kas aizsargā ķermeni no hipotermijas. Tradicionālā ziemeļu tautu diēta ir bagāta ar dzīvnieku taukiem. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, iztērēto enerģiju ir arī visvieglāk kompensēt ar taukainu pārtiku. Tauki ir daļa no šūnu sienām, intracelulāriem veidojumiem un nervu audiem. Vēl viena tauku funkcija ir taukos šķīstošo vitamīnu un bioloģiski aktīvo vielu piegāde ķermeņa audiem.
4. solis
Varat arī izmantot sporta uzturu, taču tie nav piemēroti visiem un ne vienmēr, tāpēc pieņemieties svarā tikai ar dabīgiem produktiem.
5. solis
Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešami pamata vingrinājumi, piemēram, deadlifts, squats ar stieni uz pleciem. Tie tiek veikti vienā vingrinājumā vienā treniņā ne vairāk kā 8 reizes vienā komplektā.
6. solis
Šajā periodā parasti ir vēlams mazāk pārvietoties un gulēt vairāk. Organizējiet sev 12-15 nedēļu plānu. Nelietojiet nekādus aprēķinus, dariet visu pakāpeniski un bez fanātisma. Lēnām, bet noteikti, un rezultāts tiks simtprocentīgi garantēts
7. solis
Veiciet šādus vingrinājumus: - presēšana uz stenda, guļot, 3-4 komplekti 8-10 reizes;
- deadlift, 2-3 komplekti 10-12 reizes;
- pietupieni ar stieni uz pleciem, 2-3 komplekti pa 12-14 reizēm. Ievērojot šo plānu, rezultātu redzēsiet pēc 10-15 dienām. Veiksmi!
