Lai sports nepārvērstos par mokošu spīdzināšanu, pēc fiziskās slodzes ir nepieciešams pienācīgi atpūsties. Atpūta ir svarīga nodarbību sastāvdaļa, rezultāts ir atkarīgs no tā.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet kontrasta dušu, pateicoties šai ūdens procedūrai, uzlabosies asinsriti visā ķermenī. Pēc dušas izzudīs sāpīgas sajūtas muskuļos.
2. solis
Veiciet sev vieglu relaksējošu masāžu, pateicoties tai, jūsu muskuļi ātrāk atjaunosies un izzudīs nogurums.
3. solis
Papildiniet šķidruma zudumu organismā, kas radās fiziskās slodzes laikā. Vienkāršs tīrs ūdens uztur normālu vielmaiņu organismā, atgriež zaudēto enerģiju.
4. solis
Ēdiet pārtiku, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, cukuru, lai jūs ātri atjaunotu enerģiju. Galvenais nav pārmērīgi lietot cukuru, jo tā pārpalikums var ātri pārvērsties tauku krokās. Racionālākais pēc treniņa ir ēst vārītu vistas krūtiņu, biezpienu ar zemu tauku saturu, cieti vārītas olas un izdzert glāzi piena.
5. solis
Miegs 7-8 stundas dienā, tas ļaus ātri atrast formu un atjaunot spēku, jo miega laikā notiek olbaltumvielu sintēze, izdalās augšanas hormons, ķermenis tiek piepildīts ar enerģiju.
6. solis
Dodiet muskuļiem laiku atpūtai; vienā vingrošanas zālē parasti tiek izstrādāta noteikta muskuļu grupa. Ievērojiet šo noteikumu un atgriezieties pie muskuļiem, kurus jau esat apmācījis dažu dienu laikā.
7. solis
Izstiepšanās katra treniņa beigās palīdzēs jūsu muskuļiem atdzist un atgriezties normālā stāvoklī. Stiepšanās vingrinājumi samazina pienskābes līmeni, kas var palīdzēt novērst krampjus.
8. solis
Apmeklējiet tvaika pirti vai saunu, tvaiks lieliski atslābina muskuļus un locītavas, atver aizsērējušās poras un attīra ādu, pateicoties tvaika iedarbībai, toksīni un toksīni tiek izvadīti no ķermeņa. Procedūras laikā dzeriet tīru ūdeni vai zāļu dzērienus.
9. solis
Peldieties baseinā, ja jūsu muskuļi jūtas saspringti. Pateicoties ūdens pretestībai, muskuļi saņems stiepšanos un masāžu.
