Vēloties iegūt formu un uzlabot veselību, daudzi cilvēki domā par skriešanu. Lai iegūtu maksimālu labumu un prieku no skriešanas, jums ir pienācīgi jāsagatavojas tiem. Svarīgi ir ne tikai ērtu apģērbu un apavu iegāde, bet arī dažas papildu nianses.
Veselības stāvoklis
Pirms sākat skriet, jādomā par savu veselības stāvokli. Tā kā skriešana ir kontrindicēta dažām slimībām. Šāda veida fiziskās aktivitātes ir nepieņemamas febrilu stāvokļu, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju, vēža, novēlotas grūtniecības un hronisku slimību saasināšanās gadījumā. Ja rodas šaubas, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, kurš papildus ieteiks pieļaujamās slodzes skriešanas sākumposmam.
Laiks
Tiek uzskatīts, ka skriešanas treniņi ir visizdevīgākie no rīta. Bet šis noteikums neattiecas uz tiem, kas pieder kategorijai "pūces". Ja no rīta ir ļoti grūti pamosties, skriešana nedos nekādu prieku vai labumu veselībai. Visticamāk, cilvēks šajā gadījumā aprobežosies ar vienu skrējienu un aizmirsīs skriešanu uz visiem laikiem. Labāk ir dot priekšroku vakara skriešanai ērtākajā laikā.
Vieta
Protams, ideāla skriešanas vieta ir parks ar lielu zaļo zonu. Bet ne vienmēr pie mājas ir mežs. Ja jūs nevarat skriet dabas klēpī, jums jāatrod vieta ar ērtiem celiņiem, kas atrodas prom no brauktuves. Gaiss ir bagāts ar skābekli, nevis izplūdes gāzēm, un ainavai jābūt mierīgai.
Braucienu garums un skaits
Vispirms jums ir nepieciešams skriet 15-20 minūtes, pakāpeniski palielinot šo laiku līdz 40-45 minūtēm vai vairāk. Sākotnējā posmā būs grūti noskaņoties uz ikdienas skrējieniem, taču laika gaitā tie kļūs par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu. Kopumā sākumā jūs varat aprobežoties ar 3-4 skriešanas treniņiem nedēļā.
Apģērbi un apavi
Apģērbs jāizvēlas uzmanīgi, priekšroku dodot tikai dabīgiem audumiem. Tas attiecas uz visu, ieskaitot apakšveļu. Nevajadzētu būt raupjām šuvēm vai dekoratīviem elementiem, kas var ievainot ādu. Meitenēm vajadzētu apsvērt krūšturi, kas labi atbalstīs viņu krūtis. Skriešanai ir svarīgi kvalitatīvi apavi, kas papēža zonā ir aprīkoti ar vidēji mīkstu zoli vai atsperīgiem amortizatoriem.
Iesildīties un atdzist
Skriešanu nevajadzētu sākt, ja ķermenis nav iesildīts. Īsai iesildīšanai vajadzētu izmantot visus muskuļus, lai pēc skriešanas nekas nesāpētu. Pēc nodarbības nevar pēkšņi apstāties, ieteicams staigāt mierīgā tempā, lai atjaunotu elpošanu un nomierinātu sirdsdarbību.
