Skriešana ir labākais veids, kā sakārtot savu veselību. Skriešana palīdz palielināt izturību, zaudēt svaru, trenēt sirdi un asinsvadus, kā arī stiprināt locītavas. Lai maksimizētu skriešanas vingrinājumu efektu, jāspēj pareizi skriet. Ko vajadzētu meklēt, lai uzlabotu skriešanas tehniku?
Tas ir nepieciešams
Jaukas skriešanas kurpes
Instrukcijas
1. solis
Sāciet un pabeidziet skrējienu ar pamatīgu muskuļu stiepšanu. Tas jo īpaši attiecas uz augšstilbu muskuļiem. Bieži vien sportists nespēj pareizi skriet tikai tāpēc, ka viņiem trūkst stiepšanās plašam kustību diapazonam. Šeit ir divi stiepšanās vingrinājumi tieši skrējējiem.
2. solis
Ar labo roku satveriet atbalstu krūškurvja līmenī. Ar kreiso roku satveriet potīti. Turot muguru taisnu, pavelciet papēdi pret sēžamvietu. Turiet šo pozīciju, kad jūtat maksimālu augšstilba muskuļu sasprindzinājumu. Šūpojiet kāju atpakaļ, nedaudz atsperoties. Stāviet taisni ar vienu kāju priekšā un otru aizmugurē, lielā soļa attālumā. Aizmugurējā pēda pilnībā saskaras ar grīdu. Pārnes ķermeņa svaru uz priekšējo kāju, vienlaikus stingri nospiežot aizmugurējās kājas papēdi grīdā.
3. solis
Neaprobežojieties tikai ar skriešanu noteiktā ātrumā. Praktizējiet lielisku veidu, kā palielināt skriešanas izturību - intervāla skriešanu. Tās būtība sakrīt ar faktu, ka jūs pārmaiņus skrienat ar dažādu ātrumu. Piemēram, jūs divas minūtes ātri skrienat, pēc tam pārejat uz lēnu skrējienu. Jūs skrienat lēnām trīs minūtes, pēc tam atgriezieties pie ātras skriešanas. Šādi cikli var būt līdz sešiem. Galvenais ir neapstāties.
4. solis
Pievienojiet skriešanas vingrinājumus parastajiem skrējieniem. Pirmkārt, tas skrien ar augstu gūžas pacelšanu. Gurni jāpaceļ augstu, līdz jostas līmenim un pēc iespējas biežāk. Otrais kopīgais tehnikas vingrinājums ir skriešana ar pārklāšanos. Skrien, nedaudz noliekdamies uz priekšu, un mēģini ar papēžiem iesist sev pa sēžamvietu. Centieties strādāt ar spēku, tikai šajā gadījumā vingrinājums būs izdevīgs. Aktīvi strādājiet ar rokām, tad kājas darbosies labāk. Tas būs izdevīgāk, ja šos vingrinājumus iekļausit savā intervāla skriešanas sistēmā. Skrieniet, veicot vingrinājumus, apmēram 100 metrus, tad dodieties lēnā skrējienā 300 - 400 metru attālumā un atkal atgriezieties pie vingrinājumiem.
5. solis
Skrienot pareizi turiet rokas. Rokām jābūt saliektām elkoņos taisnā leņķī un jānostiprina. Skriešanas laikā rokas nedrīkst pakārt, atslābināties vai, gluži pretēji, spēcīgāk saliekties elkoņos. Skrienot rokas kustas vidukļa līmenī.
6. solis
Mēģiniet skriet, ripinot no papēža līdz kājām. Tas samazinās jūsu locītavu un mugurkaula šoku. Lai jums būtu vieglāk, iegādājieties īpašus skriešanas apavus. Viņu zole ir stingrāka, un tai ir amortizējoši ieliktņi ne tikai zem papēža, bet arī priekšpusē. Šo čību pirksts ir nedaudz saliekts uz augšu tikai tāpēc, lai būtu vieglāk pareizi darboties.
7. solis
Nemēģiniet mākslīgi pagarināt savu soli. Tas liks jums pārvietoties, lecot. Šis skriešanas stils var izraisīt potītes traumas. Turklāt jūs nogursiet ātrāk. Lai soļi būtu garāki, muskuļi ir jāizstiepj. Veiciet šo vingrinājumu, lai padarītu soļus ilgākus un ātrāk skrietu.
8. solis
Veiciet plašu atspiešanos, palieciet plaukstas uz izvirzītās kājas augšstilbu. Aizmugurējai kājai jābūt pēc iespējas taisnākai. Priekšējās kājas papēdim jābūt tieši zem ceļa. Lēnām nolaidieties uz grīdas. Kad jūtat maksimālo spriedzi, palieciet šajā pozīcijā 20 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet otru kāju.
