Augstlēkšanas cienītājus, kurus, šķiet, piesaista debesis, nav tik viegli izslēgt no smagās fiziskās sagatavotības kursa. Dienu pēc dienas viņi bez žēlastības trenē savu ķermeni, lai sasniegtu taustāmus rezultātus. Tādējādi noteiktu vingrinājumu kopums palīdz palielināt lēciena augstumu, ir nepieciešams tikai izstrādāt pareizu ķermeņa slodžu programmu.
Instrukcijas
1. solis
Augstlēkšanā iesaistīti teļu muskuļi, augšstilbu un muguras muskuļi. Pareiza ķermeņa grupēšana lecot, kurā ir iesaistīti šāda veida muskuļi, burtiski sasniegs augstu rezultātu.
2. solis
Izvēlētās muskuļu grupas attīstībai ir nepieciešams zaudēt svaru, ēst veselīgu pārtiku un veikt vingrinājumu kompleksu. Veiciet slodzes, lai atbrīvotos no ķermeņa tauku un palielinātu muskuļu masu labākai koordinācijai. Lai to izdarītu, šūpojiet apakšējo un augšējo abs un slīpi. Apgulieties uz cietas virsmas, nofiksējiet kājas tā, lai tās nepaceltos, saspiediet rokas pie elkoņa un noliecieties aiz kakla un veiciet pirmos 10 vingrinājumus kreisajā pusē - pieskaroties kreisās elkoņa galam labās puses galā. lielais pirksts, pēc tam 10 vingrinājumi, lai pieskartos labajam elkonim pie kreisajām kājām.
3. solis
Pavelciet uz augšu un uz augšu. Vispirms jūs varat izdarīt atspiešanos uz plaukstām, pēc tam uz dūrēm, ja iespējams. Laika gaitā pārejiet uz atspiešanos ar vienu roku, kad otra ir salocīta aiz muguras. Tas ļaus jums ātrāk izveidot tricepsu. Veiciet pievilkšanās un atspiešanās pamazām vairākās pieejās, pakāpeniski palielinot slodzi.
4. solis
Lai saspiestu gurnus, izmantojiet tupus ar stieni. Šeit ir nepieciešams konsultēties ar fitnesa treneri sporta zālē, lai adekvāti aprēķinātu ķermeņa slodzes masu.
5. solis
Kaviāra izstrāde ir visgrūtākā daļa. Bet jūs varat tos apmācīt un ļoti bieži piepumpēt, jo viņi ātri paši atgūstas no stresa. Lai tos sūknētu, viņi parasti ar slodzi paceļ kājas pirkstu.
6. solis
Vienkārša skriešana vai lecamaukla palīdzēs arī ātrāk attīstīt augstlēkšanu.
