Ja jūs neesat preses vingrinājumu komplektu ventilators, bet gan skaists, tonizēts vēderiņš - ak, kā vēlaties, ir izeja. Un vienkārši. Jums būs jāatceras tāda brīnišķīga lieta kā bērnu spēles. Bērnībā bija tik jautri griezt stīpu. Viņa sagādāja lielu prieku, kad katru reizi bija iespējams pievilkt kārotos divciparu un trīsciparu skaitļus.
Tas ir nepieciešams
Hoop, sistemātiska pieeja
Instrukcijas
1. solis
Ticiet man, tagad jūsu bērnības gadu jautrība var sagādāt ne mazāk prieku. Loka savērpšanas šarms slēpjas tajā, ka ar to var pilnveidoties gandrīz visur, kur ir nepieciešamā brīva zona ar 3x3 metru rādiusu. Jūs varat gatavot vienlaikus, skatīties interesantu filmu. Atbildinājumu, ka jums nav laika doties uz sporta zāli, vairs nevar izmantot. Pat mazākās pūles no jūsu puses būs efektīvas. Tomēr jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo apgalvojumu un maldināt sevi. Ja jūs jau nolēmāt pagriezt stīpu, dariet to pēc iespējas efektīvāk pavadītajā laikā.
2. solis
Jauna dzīve.
Sporta preču veikalā vai tiešsaistē iegādājieties stīpu vai hulapup - kā to sauc par ārzemēm. Ir vairāki loku veidi. Izvēlieties to, kas ir piemērots slodzei, uz kuru rēķināties. Stīpas ir:
- viegla plastmasa un metāls
- svērts
- vingrošana
- masāža
- elastīgi. Saliekamās stīpas var viegli transportēt, dobās stīpas var piepildīt ar smiltīm, lai palielinātu slodzi.
3. solis
Ja jums ir problēmas ar muguru un vēdera dobumu, vai arī jūs esat viena no laimīgajām māmiņām, kas tikko dzemdējušas, vai cilvēki, kuri ir gudri ar vecumu, vai jums ir kādas šaubas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ierobežojiet fizisko slodzi kritiskās dienās. Nemācītiem cilvēkiem jāsāk ar nelielām slodzēm (īslaicīgi izmantojiet vieglas stīpas vai savērpiet svērtās), pamazām tās palielinot. Vienmēr koncentrējieties uz to, kā jūtaties.
4. solis
Sāciet ar 5 minūtēm dienā, pēc kāda laika palieliniet līdz 30. Jūs varat savīt loku fitnesa treniņu procesā, starp vingrinājumiem. Galvenais ir vingrinājuma regularitāte. Nepieciešama ikdienas izpilde. Sākumā var nākties sevi piespiest, bet tad tie kļūs par ieradumu. Atcerieties, ka iepriekšējie centieni tiks izšķiesti, ja nebūs likumsakarības. Pagriežot stīpu, pievelciet vēdera un muguras muskuļus, tāpēc vingrinājums būs efektīvāks.
5. solis
Masāžas stīpas neapšaubāmi ir efektīvākas. Bet sākumā jums vajadzētu būt piesardzīgākam attiecībā uz to izmantošanu. Iespējamas sāpes un zilumi, tāpēc tos nelietojiet pārmērīgi. Īsi pagrieziet šīs stīpas un valkājiet jostu vai džemperi.
6. solis
Pievērsiet lielāku uzmanību diētai. Jūsu svars ir atkarīgs no vielmaiņas. Sporta aktivitātes (tostarp ar stīpas palīdzību) un pareiza diēta paātrinās apmaiņu.
