Graciozs, slaids augums ir daudzu sieviešu sapņu objekts, un ko slēpt, lielākā daļa vīriešu sapņo par sievieti ar plānu vidukli. Viens no vienkāršākajiem, tajā pašā laikā uzticamajiem veidiem ir stīpas rotācija. Šī metode ļauj jums tikt galā ar papildu centimetriem jostasvietā, noņemiet sānus un piešķiriet figūrai izsmalcinātu siluetu.
Tas ir nepieciešams
stīpa (viena vai vairākas)
Instrukcijas
1. solis
Izvēlieties stīpu, kas jums vislabāk atbilst. Tas nedrīkst būt pārāk smags, lai intensīvas apmācības laikā nekaitētu iekšējiem orgāniem. Jūs varat izvēlēties tā saukto masāžas stīpu - tie ir stīpas, kuru dizainā ir masāžas bumbiņas vai mazi ērkšķi, kas ne tikai visefektīvāk ietekmē muskuļus, sadedzinot lieko tauku daudzumu, bet arī uzlabo iegurņa orgānu asins piegādi., kas labvēlīgi ietekmē sieviešu veselību.
2. solis
Iesildīties. Pirms turpināt stīpas griešanos, ir nepieciešams sasildīt visus muskuļus un izstiepties dažādos virzienos. Tas veicina visefektīvākos rezultātus apmācības laikā. Un, lai labāk izmantotu vēdera muskuļus, labāk ir veikt elpošanas vingrinājumus (pietiek ar dažām minūtēm).
3. solis
Pārvietojiet vēderu pulksteņrādītāja virzienā, kamēr jums jāievēro neliela amplitūda. Ir svarīgi, lai iegurnis un krūtis paliktu nekustīgi, galvenais uzsvars jāliek tieši uz vēdera rotācijas kustībām. Kājām jābūt pēc iespējas tuvāk viena otrai, ideāla pozīcija būtu: "Kājas kopā", šajā pozīcijā visefektīvāk tiek sadedzināti tauki.
4. solis
Vingrojiet vienmērīgi (bez pēkšņiem rāvieniem, tādējādi varat izvairīties no nevēlamām un nepareizām slodzēm aizmugurē).
5. solis
tukšā dūšā un tieši uz vēdera, bez drēbēm. Sākumā zilumi noteikti parādīsies, taču nevajadzētu gaidīt, kamēr tie pāriet, pretējā gadījumā šis process kļūs bezgalīgs, ir svarīgi turpināt studijas.
6. solis
Vienlaicīgi izmantojiet vairākus stīpas. Tomēr nodarbību laikā jums jāpārliecinās, ka tie rotē kopā, nevis katrs pa savu trajektoriju.
