Atspiešanās ir viens no visbiežāk sastopamajiem vairāku locītavu vingrinājumiem, kas saistīti ar pecs, tricepsu, priekšējo deltu, apakšdelmiem, kvadracikliem un vēderu. Gandrīz visa cilvēka ķermeņa muskulatūra ir netieši saistīta ar atspiešanos - daži muskuļi saņem dinamisku spriedzi, citi - statisku.
Vienā vai otrā veidā atspiešanās vielmaiņas efekts ir ārkārtīgi liels - tādēļ atspiešanās, tāpat kā tupēšana, tiek uzskatīta par universālu vingrinājumu, kas atbalsta visus ķermeņa muskuļus. Push-up būtībā ir reversā stenda presēšana. Bet kā pareizi rīkoties, lai panāktu maksimālu efektu? Spēcīgāko efektu dod atspiešanās ar plašu roku iestatījumu, kurā plaši novietotas rokas atrodas uz augsta atbalsta (krūšu muskuļi ir pēc iespējas vairāk izstiepti). Šauras rokas atspiešanās koncentrējas uz tricepsu, bet vidēji - uz krūšu muskuļiem. Veicot vingrinājumu, jums jāuztur galva uz mugurkaula līnijas, un prese ir saspringta. Cits push-up veids, ko bieži izmanto treniņos, ir push-up ar vienu roku. Šis vingrinājums pilnībā ir paredzēts plecu jostas muskuļu veidošanai, taču ne katrs cilvēks pirmo reizi saņem šādus atspiešanās. Lai pareizi izdarītu atspiešanos ar vienu roku, jūs varat sākt ar daļēju spiedienu - un pakāpeniski veidot dziļumu, nolaižot ķermeni zemāk un zemāk. Lai attīstītu sprādzienbīstamu muskuļu spēku, ieteicams regulāri veikt atspiešanos ar kokvilnu augšpusē. Arī šajā vingrinājumā nav nekā īpaši sarežģīta, jums vienkārši jāpierod. Gan atspiešanās no grīdas, gan atspiešanās uz atbalsta labi ietekmē muskuļu tonusu, bet atspiešanās no atbalsta ātrāk atspoguļojas figūrā (tie rada skaidrāku krūšu muskuļa reljefu). Mainot dažādus atspiešanās veidus, jūs varat sasniegt diezgan augstus rezultātus salīdzinoši īsā laikā.
