Push-ups ir galvenais fiziskais vingrinājums jebkurā sporta veidā. Patiešām, pateicoties tam, muskuļu spēks un spēks palielinās. Izmantojot atspiešanās, jūs varat paaugstināt ķermeņa vispārējo tonusu un gūt panākumus citos vingrinājumos. Tātad, kā jūs ātri iemācāties veikt atspiešanos un padarīt savu ķermeni izturīgāku?
Instrukcijas
1. solis
Ja jums ir novājināti muskuļi rokās un mugurā, jums ir grūti nospiest no grīdas, sāciet ar vienkāršākajiem vingrinājumu veidiem, kurus var veikt pilnīgi ikviens. Nostājieties vienu metru no sienas, uzlieciet rokas pēc iespējas plašāk. Sāciet saliekt elkoņus, izkaisot tos uz sāniem, nolieciet ķermeni pie sienas. Mugurai jābūt taisnai, nelieciet ķermeni, šeit jādarbojas tikai rokām. Atkārtojiet šo vingrinājumu pēc iespējas vairāk reižu un pārejiet uz nākamo līmeni.
2. solis
Nākamajam vingrinājumam jums būs nepieciešams sava veida atbalsts, tas var būt krēsls, sols vai vingrošanas bumba. Uzlieciet rokas uz balsta, ķermenim jābūt vienmērīgā horizontālā līnijā, turiet muguru taisnu, balstiet pirkstus uz grīdas. Strādā tikai rokas, ķermenis paliek nekustīgs. Visi šie vingrinājumi palīdzēs jums ātri tuvoties lolotajam mērķim - uzzināt, kā veikt atspiešanos.
3. solis
Nāciet uz ceļiem, sakrustojiet kājas kopā, nolieciet rokas uz grīdas. Aizmugurei jābūt taisnai, neceliet sēžamvietu. Sāciet lēnām nolaisties ar galvu pret grīdu. Jums var būt ļoti grūti veikt šo vingrinājumu, bet pamazām uzkrājot spēku, jūs tikai progresēsiet. Atcerieties, ka šeit galvenais ir tehnika, tāpēc labāk to darīt pāris reizes pareizi, nekā tik un tā. Tāpēc, ja vēl neesat gatavs šāda līmeņa atspiešanās gadījumiem, atgriezieties pie iepriekšējā. Tiklīdz jūs divdesmit reizes varat izdarīt atspiešanos šādā veidā, jūs varat droši pāriet uz pilnvērtīgiem atspiešanās gadījumiem no grīdas.
4. solis
Tātad, iztaisnojiet muguru, nekad nelieciet to un nepārvietojiet gurnus, balstiet plaukstas uz grīdas. Lēnām nolaidieties, izlieciet elkoņus uz sāniem. Skatieties pareizu elpošanu: nolaižot, ieelpojiet, kad sākat kāpt uz augšu - izelpojiet. Jog, lai iegūtu pareizu elpošanu. Nākamais solis jums var būt atspiešanās uz dūrēm vai pirkstiem.
