Sportošana ūdenī ir ne tikai jautra, bet arī izdevīga. Ūdens treniņi ir īpaši patīkami karstā vasaras dienā, kad jūs pat nevēlaties domāt par citiem fitnesa veidiem, kas liek svīst un sasprindzināt.
Treniņi ūdenī - fitnesa veids, ko sauc par ūdens aerobiku - tiek parādīti pat tiem, kam ir veselības problēmas, pārāk liels svars vai neestētiska figūra, kas neļauj viņiem trenēties sporta zālē. Ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, iepriekšēju sirdslēkmi, ļaundabīgu audzēju, tromboflebītu, nav vērts nodarboties ar ūdens aerobiku. Bet visi pārējie, konsultējoties ar ārstu, var izvēlēties treneri un baseinu, lai nodarbotos ar šo noderīgo sporta veidu.
Ūdens aerobika ir ieteicama varikozu vēnu, locītavu slimību, stājas problēmu gadījumā, lai atbrīvotos no celulīta un zaudētu svaru.
Ūdens aerobikas darbība
Ūdens iztur vairāk nekā gaiss. Tāpēc, neskatoties uz ūdenī veikto vingrinājumu vieglumu, muskuļi saņem nopietnu slodzi ar mazāk intensīvām kustībām nekā sporta zālē.
Un smaguma spēka ietekme ūdenī ir vājāka nekā gaisā. Tas atbrīvo locītavas un mugurkaulu no nevajadzīga stresa, samazina sastiepumu, lūzumu un citu traumu risku.
Baseina ūdens temperatūra, jo tā ir zemāka par ķermeņa temperatūru, ļauj sadedzināt papildu kalorijas. Ūdens lieliski ietekmē ne tikai locītavas, asinsvadus un muskuļus, bet arī ādu. Pateicoties hidromasāžas efektam, āda kļūst elastīga un stingra. Tas ir īpaši noderīgi novecojošai ādai.
Ja jūs nevarat peldēt, varat nodarboties ar ūdens aerobiku īpašā jostā.
Treniņi notiek ar mūziku. Treneris parāda atkārtojamās kustības. Nodarbības ilgst 45 minūtes. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta, ieteicams to darīt vismaz četras reizes nedēļā. Lai stiprinātu un uzturētu veselību, pietiek ar trim sesijām dienā.
Ūdens aerobikas šķirnes
Ir vairāki ūdens aerobikas veidi.
Ūdens skriešana ir tekoša ūdens, kas tiek turēta lielā baseinā. Tas lieliski ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Aqua Gym - spēka treniņš, kurā tiek izmantots īpašs aprīkojums: peldoši hanteles, bumbiņas, lokanās nūjas (nūdeles). Šis aprīkojums ir paredzēts, lai palielinātu pretestību.
Aqua Relaxation ir īpašs vingrinājumu komplekss muskuļu stiepšanai un relaksācijai. Ieteicams osteohondrozes un muguras problēmu gadījumā.
Aqua Cycle ir ļoti efektīvs, lai notievētu un atbrīvotos no celulīta. Tie ir vingrinājumi, kas simulē riteņbraukšanu.
Aqua Box ir komplekss visām muskuļu grupām, īpaši plecu jostas attīstībai, ar boksa un karatē elementiem.
Grūtniecēm ir arī īpašs ūdens aerobikas komplekss.
