Vingrošana ietver daudzas vingrinājumu grupas, attīsta elastību, koordināciju. Šī sporta veida pamatvirziens ir stiepšanās. Lai sasniegtu cīpslu maksimālu elastību, jums ir smagi jāstrādā un jāpieiet darbam kompleksi. Tas ir īpaši svarīgi meitenēm, kas nodarbojas ar vingrošanu.
Izstiepšanās
Vingrošana ir aktīvs sporta veids, kas uzlabo ķermeņa, locītavu un kaulu audu vispārējo stāvokli. Lai izvairītos no ievainojumiem, cīpslām jābūt stingrām, elastīgām.
Strādājot ar meitenēm, treneri izmanto dažādas stiepšanās metodes. Bet ar jebkuru pieeju nodarbībām jābūt katru dienu. Pārtraukumi samazina iepriekšējo centienu rezultātus.
Stiepšanās veidi:
- ballistisks - paātrinājumam;
- dinamisks - bez sāpīgiem centieniem;
- jaukts - paņēmienu maiņa.
Izstiepšanas vadlīnijas
Pirmie kompleksie stiepšanās vingrinājumi jāievieš agrā bērnībā. Zīdaiņiem ir dabiska plastika, un viņiem nav grūti panākt cīpslu elastību.
Pirms treniņa jums vajadzētu valkāt brīvu apģērbu, ieklāt grīdu ar paklāju, kas neslīdēs.
Jums vajadzētu sākt ar iesildīšanās vingrinājumiem. Šim nolūkam lēciena virve vai parasts skrējiens ir ideāls. Šādas iesildīšanās trūkums palielina traumu iespējas.
Elpošanai, tāpat kā kustībai, jābūt mierīgai. Meitenēm nav ieteicams saraustīts apmācības stils. Galvenais ir izpildīt elementus vienā tempā, nepazūdot.
Saspringtas pozīcijas jāuztur ne ilgāk kā 20 sekundes.
Muskuļu sāpes ir dabiskas, taču tām nevajadzētu būt smagām. Iegūtā dedzinošā sajūta norāda uz nepareizu nodarbības formātu.
Stiepšanās jāveic konsekventi visām muskuļu grupām.
Vingrinājumi
Ir svarīgi veikt kompleksu posmos, nelecot no viena elementa uz otru. 40 minūtes - optimālais laiks apmācībai. Tas nedrīkst būt ilgāks par stundu. Šajā laikā bērni var pārspīlēt sevi.
Mēs visu atkārtojam 10 reizes:
- Mēs uzliekam rokas uz jostas. Mēs veicam līkumus uz sāniem;
- Mēs noliekam kājas plecu platumā, veicam liekumus uz priekšu, pakāpeniski samazinot attālumu starp pēdām, cenšoties ar rokām sasniegt grīdu;
- Apļveida iegurņa kustības vispirms pa labi, tad pa kreisi;
- Daļēji tupus stāvoklī pagrieziet ceļus;
- Mēs saliekam kāju pie ceļa, apraksta apli ar kāju, pēc tam ar celi;
- Mēs pārvietojam vienu kāju uz priekšu, pamazām padziļinot aizķeršanos. Mainiet kāju;
- Mēs sēžam uz grīdas, turot ķermeni 90 grādu leņķī, lēnām veicam līkumus uz priekšu, izstiepjam rokas pie kājām;
- Jums jāmēģina sēdēt uz auklas, bez spiediena;
- Sēdies lotosa stāvoklī, noliecies uz priekšu;
- Paliekot šajā stāvoklī, savienojiet kājas, mēģiniet sasniegt grīdu ar ceļiem;
- Apgulieties uz vēdera, noliecieties aizmugurē, balstoties uz elkoņiem;
- Nāciet uz ceļiem, satveriet pirkstus ar rokām, salieciet muguru;
- Izveidojiet tiltu no pakļautas pozīcijas.
Izstiepjot, ir svarīgi atcerēties, ka apmācībai jābūt drošai. Ja meitene nevar pirmo reizi izpildīt visus vingrinājumus, tā nav problēma. Pie rezultāta jāiet pakāpeniski. Pēc mēneša ikdienas aktivitātēm bērnam patstāvīgi jāstāv uz tilta un jāsēž uz auklas.
