Stiepšanās vai stiepšanās ir sporta, deju un jogas pamatu apvienojums. Vienlaikus attīstot kustību koordināciju, locītavu kustīgumu un muskuļu elastību, vienlaikus stiepšanās veicina tauku audu sadedzināšanu. Rezultāts ir elastība, vieglums, ķermeņa kustības brīvība.
Stiepšanās (stiepšanās) tulkojumā no angļu valodas nozīmē "stiepšanās". Muskuļus veido šķiedras, kas stresa laikā var sarauties. Stiepšanās vingrinājumi, uz kuriem balstās stiepšanās, ļauj muskuļiem atgriezties iepriekšējā stāvoklī.
Ir divi galvenie stiepšanās veidi:
- dinamisks (stiepjas kustībā),
- statisks.
Dinamiskā stiepšanās parasti ir kustība ar diezgan lielu amplitūdu (piemēram, platas šūpojošās kājas vai rokas), un šāda veida sagatavotībai nepieciešama nopietna iepriekšēja sagatavošanās. Dinamiskās stiepšanās trūkums ir tas, ka muskuļi tiek izstiepti ļoti īsu laika periodu, nokrītot amplitūdas galējos punktos.
Statiskā stiepšanās ietver ļoti lēnu vingrinājumu, nav ātru tempu vai pēkšņu kustību, savukārt muskuļi ilgu laiku paliek pēc iespējas izstiepti. Lēna vingrinājumu izpilde ļauj pakāpeniski palielināt slodzi (kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri nevar lepoties ar lielisku fizisko formu), izvairīties no traumām un sāpēm pārslogotajos muskuļos un iemāca kontrolēt savu ķermeni. Tas viss padara statisko stiepšanos ļoti populāru iesācēju vidū.
Stiepšanās vingrinājumi ir efektīvs veids, kā saglabāt tonusu. Stiepšanās sesiju laikā:
- uzlabojas asinsrite, tiek noņemtas muskuļu skavas, palielinās muskuļu elastība,
- palielināta asinsriti locītavu rajonā, locītavas kļūst kustīgākas, samazinās sāls nogulsnēšanās risks;
- dziļa un mērķtiecīga elpošana gan nomierina, gan uzlabo smadzeņu darbību,
- skābekļa plūsma organismā veicina tauku audu veiksmīgu sadalīšanos.
Vēl viens stiepšanās plus ir vecuma ierobežojumu neesamība. Tomēr, tā kā vecums parasti iet roku rokā ar hroniskām slimībām, pensijas vai pirmspensijas vecuma cilvēkiem ir jāveic stiepšanās trenera uzraudzībā un pakāpeniski un uzmanīgi jāpalielina slodze.
Tomēr treneris sākotnējā posmā ir ieteicams visiem. Bet kas ir labs stiepšanā - apgūstot kompleksu, jūs varat veikt vingrinājumus mājās, patstāvīgi, sev ērtā laikā. Un tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri ir ļoti noslogoti ar “mazkustīgu” darbu un vada mazkustīgu dzīvesveidu, kurā regulāri braucieni uz sporta zāli gandrīz “neiederas”.
Kādi ir šāda veida fitnesa rezultāti? Pamanāmākais efekts ir ievērojams kustību koordinācijas uzlabojums. Tas ir jūtams gan treniņa laikā (spēja vienmērīgi pārvietoties atvieglo vingrinājumu), gan “dzīvē”. Stāja uzlabojas, kļūst vieglāk saglabāt līdzsvaru, nogurums izzūd un palielinās efektivitāte. Turklāt muskuļu spēks manāmi palielinās: galu galā stiepšanās vingrinājumi "iemāca" pavasarim, darbam neatkarīgi no noguruma.
