Sporta zāles apmeklētāju vidū bieži var redzēt skaistās cilvēces puses pārstāvjus. Ķermeņa īpašību dēļ sievietei nav tik viegli veidot muskuļus kā vīrietim, tajā pašā laikā tam nevajadzētu būt galvenajam mērķim apmeklēt sporta zāli. Rezultāts tiek sasniegts drīzāk uzturot ķermeņa muskuļus labā formā un atbrīvojoties no nevajadzīgiem zemādas taukiem.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Apvienojiet riteņbraukšanu telpās un skrejceļus ar spēka treniņiem. To darot, jūs sasniegsiet lielāku rezultātu, nekā jūs tos mainīsit. Universāls variants būtu sākt ar skrejceliņu, pēc tam vingrināties saskaņā ar grafiku un pēdējo velotrenažieri piecpadsmit līdz divdesmit minūtes.
2. solis
Prioritāri nosakiet vingrošanas aprīkojumu, nevis darbu ar stieni. Šajā gadījumā tiek samazināts ievainojumu risks, un palielinās arī atsitiens, jo stienis galvenokārt ir lādiņš spēka iegūšanai un tikai pēc tam muskuļu tonizēšanai.
3. solis
Izveidojiet treniņu programmu, kuras mērķis ir izstrādāt divas līdz trīs muskuļu grupas dienā. Izmantojiet vidēju svaru un lielu atkārtojumu skaitu - tas palielinās izturību un sadedzinās taukus.
4. solis
Izmantojiet hanteles, lai palielinātu ietekmi uz tādām vietām kā bicepss, tricepss un pleci. Koncentrējieties uz savu mērķi un pielāgojiet savu programmu atbilstoši redzamajam progresam.
5. solis
Treniņa laikā dzeriet vairāk. Tas palīdzēs jūsu ķermenim papildināt zaudēto ūdeni un dos jums spēku pabeigt pilnu vingrinājumu ciklu.
