Dažādu muskuļu grupu, tostarp bicepsu, veidošanai ir daudz paņēmienu. Konkrētas metodes izvēle, kā likums, ir atkarīga no mērķa un individuālās fiziskās sagatavotības.
Noderīgi padomi
Lai uzturētu un sūknētu bicepsu muskuļus, pietiek ar parasto hanteles, pretestības joslu, paralēlu stieņu vai horizontālu joslu izmantošanu. Lai sūknēšana būtu maksimāli iespējama, jums būs nepieciešami īpaši simulatori, hanteles salikšana un stienis.
Pirms sākat pretestības vingrinājumus, ir nepieciešams labi izstiept visus ķermeņa muskuļus. Pamata apmācība ir jebkura kompleksa neatņemama sastāvdaļa. Nodarbību ieteicams sākt ar nelielām slodzēm, pamazām tās palielinot. Atcerieties: bicepsu augšana tieši atkarīga no slodzes lieluma. Pieejas jāmaina ar īsām 2-3 minūšu pauzēm. Tuvojoties enerģiskam vingrinājumam, jums jācenšas izvairīties no nevajadzīgas fiziskās aktivitātes.
Eksperti pievērš uzmanību sportistu uzturam, jo tam jābūt pilnīgam un pareizam, lai palielinātu fizisko piepūli.
Vingrinājumi bicepsiem
Fiziski sagatavotiem un spēcīgiem cilvēkiem kultūrisma eksperti bicepsu pumpēšanai iesaka izmantot hanteles, kuru svars pārsniedz 25 kg. Vingrošana ar lielu svaru palīdzēs maksimāli palielināt muskuļu masu.
Visefektīvākais un vienkāršākais bicepsu vingrinājums ir elkoņa locītavas saliekšana ar hantelēm. Vingrinājuma laikā, lai nodrošinātu labāku stabilitāti, jums nedaudz jāsaliek kājas.
Neaizmirstiet par elpošanu, veicot bicepsa vingrinājumus. Ieelpojot - nolaižot rokas, izelpojot - to pacelšanās. Vingrinājums tiek veikts lēnā tempā. Noliecot rokas, pilnībā neiztaisnojiet rokas. Tas ļaus izvairīties no nevēlamas muskuļu stiepšanās. Roku apakšējā un augšējā stāvoklī ir nepieciešams veikt nelielas 2-3 sekunžu pauzes atpūtai.
Ir iespējams pareizi sūknēt bicepsu muskuļus, izmantojot vienkāršas un pieejamas metodes, kas ir atkarīgas no tā, vai ir pieejams viens vai otrs sporta aprīkojums. Jāatzīmē, ka mājās ir grūti sākt bicepsu tikpat grūti un ātri kā sporta zālē. Treniņiem mājās jums jāizmanto hanteles, paplašinātājs, šķērsstienis.
Lai kompensētu hanteles nepietiekamo svaru un palielinātu muskuļu slodzi, aprīkojums jāpaceļ daudz lēnāk. Muskuļu masas pieaugums tieši atkarīgs no muskuļu slodzes.
Trenējoties uz stieņa, satvēriens ar rokām jātur tā, lai plaukstas būtu vērstas pret seju. Velkot uz augšu, pievērsiet uzmanību tam, lai ķermeņa ķermeņa šūpošanās būtu minimāla. Uzvilkšanas ātrums ietekmē arī slodzes lielumu. Lūdzu, ņemiet vērā: jo mazāks ātrums, jo lielāka slodze.
