Sūknēti, lieli krūšu muskuļi ir tas, ko vēlas sasniegt visi, kas apmeklē sporta zāli. Ir jāsaprot, ka šo rezultātu var sasniegt tikai ar pastāvīgu intensīvu apmācību. Ja jūs patiešām vēlaties veidot krūšu muskuļus, jums jābūt gatavam virknei vingrinājumu, kas sistemātiski jāatkārto, lai izveidotu krūtis.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Vispirms nospiediet uz taisna soliņa. Apgulieties uz soliņa un ar plašu tvērienu satveriet stieni. Noņemiet joslu no plaukta. Lēnām nolaidiet to pie krūtīm? pirms pieskaras. Ar asu parāvienu paceliet stieni. Atkārtojiet šo vingrinājumu sešiem astoņu atkārtojumu komplektiem katrā.
2. solis
Izmantojiet hanteles uz taisna soliņa. Paņemiet divus hanteles un paceliet tos virs sevis. Paplašiniet rokas ar hantelēm uz sāniem līdz ķermeņa līmenim, nedaudz saliekot rokas, un pēc tam lēnām paceliet hanteles sākotnējā stāvoklī, sasprindzinot krūšu muskuļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu sešiem desmit atkārtojumu komplektiem katrā.
3. solis
Izmantojiet slīpā stendu un atkārtojiet presi un iestatiet taisnā solā ar tādu pašu atkārtojumu un kopu skaitu.
4. solis
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams pamanītājs, kurš uzsitīs un paņems hanteli. Veiciet puloveri uz taisna soliņa. Apgulies uz soliņa, noliec rokas aiz galvas. Paņemiet hanteli, ar kuru jums vajadzētu pasniegt ar abām rokām, un pavelciet to plašā lokā ar abām rokām virs galvas. Nolaidiet to aiz galvas un atkal izvelciet. Veiciet piecus sešus atkārtojumus katrā komplektā.
5. solis
Izmantojiet krūšu kurjeru, lai pabeigtu krūšu kurvja treniņu. Satveriet simulatora rokturus, ielieciet elkoņus šī simulatora pieturvietās. Ar stumšanas kustību salieciet rokas kopā tā, lai simulatora rokturi saskartos. Veiciet četrus desmit atkārtojumu komplektus katrā.
