"Noapaļota" vēdera problēmas ir īpaši aktuālas vasarā, kad meitenes tik ļoti vēlas vicināties atvērtās virsotnēs. Par skaistu figūru vajadzētu rūpēties jau iepriekš. Sāciet vingrinājumus veikt tūlīt, lai vēlāk nebūtu jāslēpj trūkumi.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet vingrinājumu komplektu no rīta, divas stundas pēc ēdienreizes un stundu pirms tā. Ieteicamais treniņu skaits nedēļā ir vismaz 2-3 reizes. Ja jūs vingrojat biežāk, muskuļi nespēs atjaunoties.
2. solis
Pirms vingrinājuma uzsākšanas noteikti iesildieties. Tā var būt deju aerobika, skriešana uz vietas vai skrejceļš. Tos var nomainīt, braucot ar nekustīgu velosipēdu. Pretējā gadījumā var tikt ievainoti auksti muskuļi. Iesildīšanās laikā tauki tiek sadedzināti visā ķermenī, ieskaitot vēderu.
3. solis
Apgulieties uz muguras uz grīdas, paceliet kājas saliektas deviņdesmit grādu leņķī. Noliec rokas aiz galvas. Mēģiniet sasniegt kreiso ceļgalu ar labo elkoni un otrādi. Tātad jūs trenējat ne tikai augšējo daļu, bet arī slīpo vēdera muskuļus.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, turiet rokas slēdzenē galvas aizmugurē, salieciet kājas ceļos. Gludi izstiepiet zodu līdz ceļiem. Pārliecinieties, ka saspiež tieši prese. Vingrojums jāveic lēni, līdz jūtama dedzinoša sajūta vēdera zonā. Tas rada stresu vēdera lejasdaļā. Lai izmantotu arī augšējo daļu, vienlaikus pavelciet ceļus līdz zodam.
5. solis
Gulēt uz grīdas. Vienlaicīgi paceliet rokas un kājas, cenšoties ar krūtīm sasniegt krūtis. Skatieties koordināciju, lai pareizi veiktu vingrinājumu.
6. solis
Labākais treniņš vēdera lejasdaļā ir kāju pacelšana. To var izdarīt, guļot uz grīdas vai uz soliņa. Lēnām paceliet taisnās kājas deviņdesmit grādu leņķī un arī lēnām nolaidiet. Izvairieties no kāju raustīšanās. Pārliecinieties, ka darbojas apakšējās daļas muskuļi, nevis augšējie.
7. solis
Ja jums ir josla, izmantojiet to. Pakarieties uz tā un sāciet pacelt taisnās kājas deviņdesmit grādu leņķī. Turiet papēžus kopā un ceļus taisnus. Neapmācītajiem šis vingrinājums var būt pārāk grūts. Lai to būtu vieglāk izdarīt, paceliet kājas, saliektas ceļos.
8. solis
Lai būtu tikai plakans vēders, vingrinājumi jāveic lielā tempā un jāveic daudz atkārtojumu. Bet, lai muskuļi atvieglotos, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk tos ielādēt lēnā tempā. Pieeju un atkārtojumu skaits tiek izvēlēts individuāli. Bet jums nevajadzētu izdarīt mazāk kā 3-4 10 atkārtojumu komplektus.
9. solis
Ja atvieglojums ilgstoši neparādās, tad jādomā arī par diētu. Galu galā skaisti kubi var vienkārši nebūt redzami zem tauku slāņa.
