Ja vēlaties kubus vai vienkārši plakanu, kārtīgu vēderu, dodieties uz vienu! Tikai diētas nepalīdzēs, jums ir jāpumpē abs. Pirmkārt, apakšējais. Vingrinājumi neaizņems ilgu laiku. Jums ir nepieciešamas tikai desmit līdz piecpadsmit minūtes dienā, lai sūknētu apakšējo abs. Bet atcerieties: rezultāta ātrums ir atkarīgs ne tikai no jūsu neatlaidības un gribasspēka, bet arī no organisma īpašībām.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet sev ikdienas režīmu. Ja fiziskā sagatavotība ir vāja, labāk sākt ar minimālo. Veiciet katru vingrinājumu desmit līdz divdesmit reizes. Nākamajā dienā palieliniet šo skaitli par vienu vai divām utt. Katru reizi. Galvenais ir rīkoties pamazām un nemēģināt sevi izdzīt jau pirmajā dienā.
2. solis
Apgulieties uz grīdas vai kādas cietas virsmas. Lai mugura būtu ērta. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas uz augšu tā, lai pēdas būtu vērstas uz griestiem. Tajā pašā laikā mēģiniet pievilkt vēdera muskuļus. Tad nolaidiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu, vienkārši paceliet katru kāju pēc kārtas. Turpiniet sarauties vēdera muskuļos.
3. solis
Tagad paceliet rokas un novietojiet tās uz grīdas aiz galvas. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un ķermeņa priekšpusi gaisā, mēģiniet ar pieri sasniegt ceļus. Nevilcieties, kustībām nevajadzētu būt pēkšņām un ļoti ātrām.
4. solis
Salieciet ceļus un paceliet tos uz augšu. Veiciet apļveida kustības ar kājām, it kā jūs ar pedāli brauktu ar velosipēdu. Tajā pašā laikā nolieciet kājas tikai gaisā, bet mēģiniet nospiest ar katru šūpoli, lai kājās un vēdera lejasdaļā būtu sasprindzinājums.
5. solis
Pēc vingrinājuma pabeigšanas nekavējoties neleciet augšup. Apgulies un atpūties.
