Slaida figūra ir pilnīgi neiespējama bez plakana, uzlikta vēdera. Tomēr daudzām sievietēm tieši vēdera lejasdaļa ir pastāvīgs skumju un trauksmes avots. Sievietes ķermeņa hormonālo īpašību dēļ tauki visvieglāk nogulsnējas tieši šajā ķermeņa daļā, un pat ļoti slaidās meitenēs jūs bieži varat pamanīt šo nodevīgi izvirzīto kroku. Šī problēma ir jāatrisina ne tikai ar diētām vien, bet arī ar aktīvu apakšējās preses muskuļu apmācību.
Instrukcijas
1. solis
Lai nostiprinātu un ievērojami sasprindzinātu vēdera muskuļus tā apakšējā daļā, veiciet īpašus vingrinājumus vismaz 3-4 reizes nedēļā. Bet pirms sākat trenēt vēdera izeju, noteikti sasildiet un sasildiet visus ķermeņa muskuļus. Tas sagatavos muskuļus turpmākajām slodzēm un novērsīs iespējamo mikrotraumu.
2. solis
Kā iesildītāju izmantojiet skriešanu, ātru staigāšanu, lecamo virvi vai pat ātru bezmaksas deju pēc enerģiskas mūzikas. Ja iesildīšanās laikā jums ir ļoti elpas trūkums, veiciet nelielu pārtraukumu, lai atvilktu elpu un pārietu uz vēdera vingrinājumiem.
3. solis
Dažādi vingrinājumi uz grīdas dod labu efektu apakšējās preses apmācībai. Apgulieties uz grīdas, brīvi izstiepieties līdz pilnam augumam un lēnām paceliet kājas apmēram 45 grādu augstumā (apmēram 25–30 cm virs grīdas). Ja tajā pašā laikā jūs jūtat spēcīgu spriedzi vēdera lejasdaļā, tad jūs visu darāt pareizi. Lēnām nolaidiet kājas uz grīdas, izelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu.
4. solis
Vienā pieejā jums vajadzētu veikt 15 līdz 30 pacēlājus, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Ja jūs ilgu laiku neesat nodarbojies ar sportu un nevarat uzreiz veikt pat 15 atkārtojumus, neapmieriniet un nepametiet nodarbības. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams. Pievērsiet primāro uzmanību vingrinājuma kvalitātei. Nemēģiniet saraustīt kājas uz augšu. Tas samazinās vēdera muskuļu stresu. Labāk veikt tikai piecus atkārtojumus, bet pareizi un ar pilnu atdevi. Pamazām, muskuļiem nostiprinoties, jūs palielināsiet kustību skaitu.
5. solis
Ja vingrinājums jums ir pietiekami viegls, mēģiniet to sarežģīt un izgatavot "šķēres". Lai to izdarītu, guļot uz muguras uz grīdas, noliecieties uz elkoņiem, paceliet kājas 30 cm augstumā virs grīdas un turiet tās šajā pozīcijā. Tad pievelciet abs un sākat izplatīties un celt savas kājas, sakrustojot tās. Atkārtojiet "šķēres" 5-10 reizes un lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Veikt pārtraukumu un atkārtot vingrinājumu.
