Preses sūknēšana sastāv no diviem posmiem - muskuļu masas palielināšanas un žāvēšanas, tas ir, atbrīvošanās no liekās tauku masas. Viņi izstrādā presi trīs galvenajos virzienos - apakšējā presē, augšējā presē un preses sānu muskuļos. Preses izstrāde principā ir ilgstošs un rūpīgs process, savukārt apakšējās daļas izstrāde atšķiras ar to, ka tā praktiski nav iesaistīta parastajā dzīvē.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas ar izstieptām rokām gar ķermeni. Paceliet kājas trīsdesmit grādus no grīdas un turiet tās šajā pozīcijā. Veiciet šūpoles ar katru kāju trīsdesmit sekundes, tās nenolaižot. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes.
2. solis
Paceliet vienu kāju, saliekot to pie ceļa, līdz tā apstājas. Lēnām nolaidiet to un paceliet otro. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu līdzsvaru. Veiciet šos vingrinājumus, piecas minūtes spēcīgi savelkot vēdera lejasdaļu. Atkārtojiet šo vingrinājumu četras reizes.
3. solis
Piecēlies, lai veiktu gurkstēšanu, un stingri satveriet rokturus, atbalstot muguru pret atbalstu. Paceliet abas kājas, saliekot tās ceļos, līdz ceļi pieskaras jūsu krūtīm. Veiciet šo vingrinājumu, līdz muskuļu mazspēja ir pabeigta. Atkārtojiet to astoņas līdz desmit reizes.
4. solis
Piecelieties kājās, lai veiktu gurkstēšanu, un stingri satveriet rokturus ar muguru balstoties uz atbalsta. Šūpojiet kājas uz priekšu un uz augšu, paceļot tās līdz acu līmenim. Veiciet šo vingrinājumu pēc iespējas lēnāk. Veiciet astoņus pilnus komplektus, sasniedzot savu limitu ar katru setu.
