Sievietes cenšas izskatīties pievilcīgas un sekot savai figūrai. Bet dažreiz pat slaidas meitenes sūdzas par tauku krokas klātbūtni zonā virs vidukļa. Šajā gadījumā ir nepieciešams palielināt fizisko slodzi uz augšējās preses muskuļiem. Veiciet ikdienas vingrinājumu komplektu un pamaniet, cik pamazām jostasvieta kļūs graciozāka.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā un plaukstas jostasvietā. Veiciet apļveida kustības ar ķermeni, vispirms vienā virzienā 10 reizes, tad otrā - tikpat daudz atkārtojumu. Vingrinājuma laikā mēģiniet salabot gurnus, kustībai vajadzētu notikt tikai jostasvietā.
2. solis
Nemainiet stāvokli, vienkārši paceliet rokas uz augšu un saspiediet pirkstus slēdzenē. Ar izelpu nolieciet ķermeni pa labi, nofiksējiet gurnus. Iztaisnojieties, ieelpojot. Ar nākamo izelpu noliecieties pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
3. solis
Atstājiet sākotnējo pozīciju to pašu. Ar izelpu noliecieties uz priekšu, salieciet plecu lāpstiņas kopā, novietojiet ķermeni paralēli grīdai, turiet ceļus pilnībā izstiepti. Fiksējiet šo pozīciju 10 sekundes, vienlaikus elpojot mierīgi un vienmērīgi. Ieelpojot, iztaisnojieties, nedaudz atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
4. solis
Stāviet taisni, salieciet rokas elkoņos un piespiediet tās pie ķermeņa. Izelpojiet un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, izstiepiet kreiso roku sev priekšā, turiet gurnus fiksētus. Ieelpojot, atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Ar nākamo izelpu pagrieziet ķermeni pa kreisi, izstiepiet labo roku uz priekšu. Veiciet vingrinājumu 15 reizes katrā virzienā. Izpildes ātrums var atšķirties. Ja jūs varat ātri pagriezties, mēģiniet elpot vienmērīgi, nevis ātri. Jo lielāks vingrinājuma ātrums, jo lielāka slodze vēdera muskuļiem.
5. solis
Apgulieties uz muguras, turiet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos, novietojiet kājas uz grīdas. Ar izelpu, cik vien iespējams, paceliet ķermeni virs grīdas. Ieelpojot, nolaidieties uz grīdas. Pabeigt 30 pacēlājus. Nedaudz mainiet ķermeņa stāvokli: ielieciet kājas, kas saliektas ceļos, uz grīdas pa labi. Veiciet vēl 30 ķermeņa pacēlājus. Tagad novietojiet kājas pa kreisi un atkārtojiet pacēlājus.
6. solis
Sēdi, noliecis kājas ceļos, kājas novieto pēc iespējas tālāk no sēžamvietas, turi rokas priekšā. Ieelpojot, nedaudz noliecieties mugurā, jūtiet, kā vēdera sasprindzinājums. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
7. solis
Atstājiet ķermeņa stāvokli nemainīgu, nolieciet rokas sev priekšā, saliekot tās elkoņos. Ieelpojot, nedaudz noliecieties, turiet muguru taisnu. 2 minūšu laikā pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi, mierīgi elpojiet. Vispirms veiciet vingrinājumu ātrā tempā, pēc tam nedaudz atpūtieties. Izvēlieties citu pieeju, taču tās izpildes laikā ievērojami palēniniet ātrumu.
