Līdz vasaras sezonas sākumam arvien vairāk meiteņu sāk domāt par savu figūru. Visproblemātiskākā vieta ir vēders. Ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas īsā laikā palīdzēs izsūknēt abs un noņemt ķermeņa taukus.
Noderīgi padomi
Lai kuņģis būtu vasarā formā, ir nepieciešams sistemātiski veikt piedāvāto vingrinājumu komplektu. Eksperti iesaka sportam veltīt 40-60 minūtes dienā. Visi vingrinājumi jāveic kvalitatīvi, ar pilnu spēku. Turklāt neaizmirstiet par pareizu pieeju uzturam. Ja vēlaties sasniegt skaisti iesūknētu abs, jums vajadzētu atteikties no taukainiem, ceptiem un saldiem ēdieniem. Maltītēm jābūt pēc iespējas pilnīgākām un jāiekļauj liels daudzums dārzeņu un augļu.
Apakšējais abs ir lielākais vēdera muskulis. Tajā pašā laikā to ir diezgan grūti sūknēt. Veicot vingrinājumus, ir vērts skaidri uzsvērt galveno slodzi uz šo vēdera zonu.
Vingrinājumu komplekts
Kapteiņa krēsla vingrinājums ir karājas kāju pacelšana. Tas ir viens no efektīvākajiem. Lai to pabeigtu, jums jāieņem sākotnējā pozīcija uz īpaša simulatora. Ja jūs nodarbojaties mājās, jums būs nepieciešams parasts šķērsstienis. Pakārt uz tā, neliekot ceļus. Viegli paceliet tos. Nostipriniet šajā pozīcijā uz 2-3 sekundēm. Lēnām nolaidiet kājas uz leju.
Šo vingrinājumu var veikt ar saliektiem ceļiem. Šajā gadījumā tie pēc iespējas jāpiespiež pie krūtīm. Vingrinājuma laikā mēģiniet uzturēt vēdera muskuļus pastāvīgā spriedzē.
Lūdzu, ņemiet vērā: veicot vingrinājumu, nevajadzētu ļaut ķermenim šūpoties. Tas samazina galveno slodzi.
Vingrinājumi palīdzēs saspiest abs. Lai to ieviestu, jums jāieņem sākotnējā pozīcija. Gulēt uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas uz augšu un salieciet taisnā leņķī. Lūdzu, ņemiet vērā: apakšstilbiem jābūt paralēliem grīdas virsmai. Pakāpeniski paceliet sēžamvietu no grīdas, izmantojot vēdera muskuļus.
Veicot vingrinājumu, mēģiniet pievilkt ceļus tuvāk krūtīm.
Kad esat sasniedzis beigu punktu, cik vien iespējams saspiediet vēdera muskuļus. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu divos 15-20 atkārtojumu komplektos.
Nākamajam vingrinājumam daudziem jābūt pazīstamam no bērnības - "vertikālām šķērēm". Šāda slodze ļauj koncentrēt vēdera muskuļus uz noteiktu laiku. Tas ļauj ātri un efektīvi samazināt vēderu. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras. Novietojiet rokas zem sēžamvietas. Paceļot abas kājas, mēģiniet tās turēt apmēram 20 cm no grīdas. Lēnām šķēres uz augšu un uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 40-60 sekundes.
