Vai vēlaties zaudēt svaru līdz vasarai, bet nevēlaties plātīties par dalību sporta zālē? Ir vairākas svara zaudēšanas iespējas, kas ir lieliskas.
Instrukcijas
1. solis
Nāc klajā ar motivāciju. Varbūt jums vasarā ir ieplānotas brīvdienas vai kāds svarīgs notikums, kurā jums būs jāparāda sava figūra? Vai arī vēlaties zaudēt svaru sev vai savam nozīmīgākajam? Izlemiet, kāpēc tieši līdz vasarai jums ir jāsamazina svars, lai vēlāk jūs par to pastāvīgi atgādinātu.
2. solis
Izvēlieties savas drēbes. Sporta apģērbs ir vajadzīgs arī vingrošanai mājās un ērti apavi staigāšanai. Paskaties uz savu garderobi un izvēlies tās lietas, kas nekavē kustību un nerada neērtības.
3. solis
Izvēlieties treniņa vietu un plānojiet ikdienas vingrinājumu režīmu. Slodzēm jābūt regulārām, tāpēc labāk, ja nodarbības notiek katru dienu. Jūs varat sasildīties un savest savu ķermeni kārtībā mājās, parkā, pludmalē - īsāk sakot, visur, kur ir pietiekami daudz vietas. Tā, piemēram, no rīta mājās jūs varat veikt vēdera vingrinājumus, pēc tam paņemt dvieli, doties uz parku un turpināt tur veikt sarežģītus vingrinājumus. Jūs varat redzēt nodarbību paņēmienus internetā, grāmatas no bibliotēkas vai pajautāt draugiem.
4. solis
Izvairieties no pārvietošanās ar automašīnu vai sabiedrisko transportu. Pārgājieni labvēlīgi ietekmē ne tikai muskuļu un skeleta sistēmu, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt, ejot, jūs elpojat gaisu, un pats galvenais, jūs tērējat papildu kalorijas. Pastaigām un pārgājieniem jādod pietiekami daudz laika, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi. Vismaz divas stundas dienā, vai labāk, vairāk.
5. solis
Pielāgojiet diētu. Izvairieties no pārēšanās. Nav nepieciešams atteikties no iecienītā ēdiena, taču jūs varat viegli aprēķināt katrai dienai nepieciešamo kaloriju daudzumu un, ņemot to vērā, izveidot ēdienreižu grafiku. Uztura speciālisti iesaka ēst biežāk, bet mazās porcijās, ēdienreizē lietojot pēc iespējas vairāk dažādu ēdienu.
6. solis
Veiciet nelielas iesildīšanās visas dienas garumā. Atrodoties darbā vai ilgstoši sēžot, vienmēr atvēliet laiku, lai būtu aktīvs. Vismaz 10 minūtes stundā mēģiniet sasildīties, staigāt vai pat vingrot. Šis pasākums palīdz pastāvīgi uzturēt aktīvu vielmaiņu organismā, kas ļaus jums ātrāk zaudēt svaru.
7. solis
Pastāvīgi palieliniet treniņu apjomu. Tas jādara pakāpeniski, klausoties ķermeņa reakciju. Tātad, jūs varat katru dienu palielināt vingrinājumu skaitu un ilgumu, pagarināt pastaigas un ceļu uz darbu, kā arī iesildīšanās laiku dienas laikā.
8. solis
Darbs pie dažādām aktivitātēm. Fitness, joga, aerobika, dejas - tas viss cilvēkam ir pieejams ne tikai sporta zālē, bet arī visur, kur to atļauj laiks un vieta. Jūs pats varat izvēlēties sev tīkamās aktivitātes un regulāri tās veikt. Jo atbildīgāk rīkosities, jo ātrāk sasniegsiet savu mērķi.
