Skaists un plakans vēders ir daudzu cilvēku lolota vēlme. Vasara parasti nozīmē pludmales brīvdienas, tērpu atklāšanu utt. Tieši šajā brīdī es īpaši vēlos izskatīties labā formā. Jūs varat noņemt vēderu līdz vasarai, ja katru dienu ievērojat vienkāršu diētu un vingrojat.
Instrukcijas
1. solis
Iet sportot. Vingrojumi jums noteikti nāks par labu. Ir īpašs vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir tauku sadedzināšana vēderā.
2. solis
Pirmajā vingrinājumā gulējiet uz līdzenas virsmas. Izklājiet kājas plecu platumā, nedaudz saliektas ceļos. Cieši nospiediet muguras lejasdaļu pie grīdas. Novietojiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, spēcīgi ievelciet vēderu un pēc iespējas paceliet iegurni uz augšu. Nostipriniet šajā pozīcijā 20-30 sekundes. Viegli nolaidiet. Veiciet šo vingrinājumu 6-8 reizes.
3. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli - guļot uz muguras, pievelciet ceļus pie krūtīm. Izklājiet rokas uz sāniem, nospiežot plaukstas uz grīdas. Lēnām paceliet sēžamvietu, pārvietojot gurnus vispirms uz vienu pusi, tad uz otru pusi. Veicot vingrinājumu, izvairieties pieskarties ceļiem. Veiciet kustības vienmērīgi, bez raustīšanās. Nepaceļiet plecus no grīdas. Veiciet šo vingrinājumu 10-15 reizes, 3-4 komplektus.
4. solis
Loka pagriešana palīdzēs vienlīdz efektīvi noņemt vēderu. Šis vingrinājums lieliski sasilda vidukļa muskuļus, palielina asinsriti un vielmaiņu. Grieziet stīpu katru dienu 10-15 minūtes.
5. solis
Regulāri veiciet vēdera vingrinājumus, lai vēdera āda būtu tonizēta. Lai to izdarītu, guliet uz grīdas ar nedaudz saliektiem ceļiem. Noliec rokas aiz galvas. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā zods nepieskaras krūtīm, turiet to taisni. Nepaceļot sēžamvietu no grīdas, lēnām paceliet rumpi 45 grādu leņķī. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 30-50 reizes.
6. solis
Uzraugiet diētu. Pareizs un sabalansēts uzturs ir ķermeņa veselības un skaistuma garantija. Lai iegūtu ikdienas ēdienkarti, konsultējieties ar speciālistu. Pieredzējis uztura speciālists, izpētījis ķermeņa stāvokli, izvēlēsies jums optimālo uzturu.
