Mugurkauls ir visa organisma veselības atslēga. Bet visi saskaras ar faktu, ka pēc aizņemtas darba dienas vai pēc ilgstošas nekustīgas pozīcijas mugura nogurst. Ir vēlme izstiepties, izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. To var izdarīt vairākos veidos.
Instrukcijas
1. solis
Muguras izstiepšana stāvot palīdzēs saliekties uz priekšu. Stāviet taisni, kājas plecu platumā un ceļi nedaudz saliekti. Sāc noliecies uz priekšu. Pārliecinieties, ka mugura paliek līdzena un muguras lejasdaļa nav saliekta. Ar rokām sasniedziet grīdu un palieciet šajā pozīcijā dažas minūtes. Lēnām iztaisnojieties. No tās pašas sākuma pozīcijas nolieciet uz sāniem. Labā roka atrodas uz jostas, kreisā ir pacelta uz augšu. Noliecieties pa labi, sasniedziet kreiso roku, nelieciet to. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat noliekt pa kreisi. Ķermeņa pagriezieni ir ļoti efektīvi atpūtai. Savienojiet rokas krūtīs un lēnām grieziet pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
2. solis
Dažreiz ir ērtāk izdarīt pagriezienus vai pagriezienus no sēdus stāvokļa. Šajā gadījumā jūs varat palikt galējā pagrieziena punktā, palīdzot sev ar savām rokām. Nepārlieciet to. Veiciet vingrinājumus tik ilgi, kamēr jūtaties ērti. Liekumi no sēdus stāvokļa tiek veikti tāpat kā no stāvus. Dariet tos ar taisnu muguru. Jums nav dziļi jāpieliekas vai jācenšas turēt ceļi taisni. Regulāri vingrojot, jūs kļūsiet elastīgāks un vieglāk izdarāms.
3. solis
Šie vingrinājumi tiek veikti, guļot uz muguras. Pavelciet vienu ceļgalu pret krūtīm. Satveriet kāju zem ceļa un turiet šo pozīciju dažas minūtes. Nomaini kāju. Tad velciet abas kājas pret sevi. Ja vingrinājumus veicat uz stingras virsmas (piemēram, grīdas), mēģiniet ritināt no muguras lejasdaļas uz muguras augšdaļu - tā ir lieliska muguras masāža. Guļus uz muguras, krokšķi veic šādi: saliekiet vienu kāju pie celi, novieto celi aiz otras kājas un mēģini ar tām sasniegt grīdu. Pēc vingrinājuma atkārtošanas ar divām kājām salieciet abas kājas un vispirms nolieciet ceļus pa labi, tad pa kreisi.
4. solis
Ja jums ir muguras problēmas un sāp vingrot, mēģiniet regulāri apmeklēt baseinu (ja vien nav atbilstošu kontrindikāciju). Peldēšana lieliski nostiprina muguras muskuļus un vienlaikus samazina mugurkaula slodzi.
