Derīgas un atlētiskas kājas ir gan sieviešu, gan vīriešu lolotais sapnis, kuri vēlas vasarā pārsteigt apkārtējos ar savu trenēto figūru, valkāt šorti, īsus svārkus un nevilcinoties iet gar pludmali peldkostīmā. Kāju izstiepšana ir snap, pat ja jums nav laika doties uz sporta zāli. Vienkārši un labi zināmi vingrinājumi, kas regulāri tiek veikti mājās, palīdzēs jums padarīt kājas skaistākas un slaidākas, savilkt sēžamvietu un atbrīvoties no problemātiskajām vietām.
Instrukcijas
1. solis
Uzņemiet sākuma pozīciju ar aizvērtiem pirkstiem un papēžiem. Novietojiet rokas uz jostas un iztaisnojiet muguru. Pacelieties uz pirkstiem, sasaliet uz dažām sekundēm un tad noliecieties.
2. solis
Ej uz augšu un uz leju 60 reizes pēc kārtas, lēnām, atslābinoties pēc katras divdesmitās reizes. Šis vingrinājums labi pumpē jūsu teļa muskuļus. Pēc trim līdz četrām dienām paceliet celšanas ātrumu 10 reizes.
3. solis
Lai sakārtotu kājas un sēžamvietu, novietojiet kājas plecu platumā un rokas uz vidukļa. Ar taisnu muguru, ieelpojot, atkāpieties ar kreiso kāju, saliekot abus ceļus taisnā leņķī.
4. solis
Labajam augšstilbam jāatrodas paralēli grīdai. Izelpojot un stāvot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad atkārtojiet to pašu labajai kājiņai. Mainot kāju, veiciet vingrinājumu 25 reizes pēc kārtas.
5. solis
Vēl viens vingrinājums sēžamvietas stiprināšanai tiek veikts, ceļos uz grīdas, balstoties uz saliektiem elkoņiem. Izstiepiet saliekto kāju muguru un atsperojiet. Atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet 20 kustības katrai kājiņai. Apgriezieties uz muguras un veiciet 20 iegurņa kustības uz augšu, saspiežot vēdera un pakauša daļu.
6. solis
Lai pievilktu augšstilba pusi, noliecieties ceļos un balstieties uz rokām. Paņemiet labo kāju taisni uz sāniem un turiet to paralēli grīdai, nepaceļot to augstāk par ķermeni. Atvelciet kāju un atkārtojiet to ar kreiso kāju. Veiciet 25 kustības katrā virzienā katrā kājā.
7. solis
Priekšējo un iekšējo augšstilbu var viegli nostiprināt, veicot pietupienus. Novietojiet kājas plecu platumā un uzlieciet rokas uz vidukļa. Izklājiet zeķes. Ar taisnu muguru veiciet inhalācijas tupēšanu, ceļgalus saliekot taisnā leņķī un turot tos kopā. Izelpojot, piecelieties. Atkal tupēt ar jaunu elpu. Atkārtojiet vismaz 25 reizes.
