Ikviens, kurš tikai sāk sportot, pēc intensīvas apmācības ir iepazinies ar muskuļu sāpju parādību. Tas notiek tāpēc, ka muskuļos parādās pienskābe. Sāpes parasti izzūd vienas vai divu dienu laikā. Bet ir vairāki veidi, kā jūs varat sev palīdzēt "tieši tagad".
Instrukcijas
1. solis
Pienskābe veidojas ogļhidrātu metabolismā. Tās veidošanās shēma ir šāda: ogļhidrāti tiek sadalīti, pēc tam sadalās glikoze, pēc tam pati pienskābe un rezultātā tiek iegūti laktāta un ūdeņraža joni. Starp citu, tieši ūdeņraža jons ir atbildīgs par sāpēm un dedzinošo sajūtu muskuļos. Un laktāts, gluži pretēji, sava veida "uzmundrina" muskuļus. Nevar ignorēt pārmērīgas slodzes radītās sāpes. Galu galā sāpes ir sliktas veselības rādītājs un fakts, ka organismā viss nav kārtībā. Lai regulāri treniņi nekļūtu par ķermeņa stresu un muskuļi nesāktu regulāri sāpēt, jums jāievēro vairāki ieteikumi. Un šeit ir viens no tiem - pirms treniņa muskuļi ir jāsasilda. Lai to izdarītu, jums jāveic neliela iesildīšanās, kas galvenokārt tiek veikta ar sirds un asinsvadu aprīkojumu. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis noskaņotos uz sekojošām slodzēm.
2. solis
Galvenais un vissvarīgākais ieteikums ir apmācības programmu līdzsvars. Lai no muskuļiem noņemtu tajos uzkrāto pienu, jums kompetenti jāapvieno īsi, bet augstas intensitātes treniņi un garas nodarbības ar izturības vingrinājumiem. Pienskābes izdalīšanās notiek paātrināta metabolisma dēļ.
3. solis
Vēl viens veids, kā samazināt pienskābes līmeni muskuļos, ir 10 minūtes pēc treniņa mierīgi, lēni un bez piepūles pārvietoties ar velotrenažieri.
4. solis
Papildus šīm metodēm ir ieteicama arī masāža, silta vanna, pilnīga atpūta, zaļā tēja un dažos gadījumos alus vai vīns. Tomēr nav zinātniski pierādīts, ka šīs metodes var palīdzēt izvadīt no ķermeņa uzkrāto pienskābi. Un, ja šie pasākumi tiek izmantoti, tad drīzāk kā preventīvi pasākumi, kas palīdzēs vai nu sagatavot muskuļus treniņiem, vai arī pēc tiem tos atslābināt. Un tas savukārt palīdzēs viņiem ātrāk atgūties no neparastas fiziskās slodzes.
