Vingrojumi ir vissvarīgākie muskuļu augšanai, taču bez pareiza un sabalansēta uztura to maz varēs izmantot. Tajā pašā laikā ir svarīgi saprast, kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai izaugtu muskuļi, nevis tauki.
Instrukcijas
1. solis
Olbaltumvielas atjauno slodzes laikā bojātās muskuļu šķiedras un veido muskuļu audus, tāpēc jums tās jāēd muskuļu augšanai. Veselīga pārtika, kas satur olbaltumvielas, ir mājputnu fileja (piemēram, tītara vai vistas gaļa), sparģeļi, tunzivis, olas un biezpiens. Ikdienas nepieciešamība pēc olbaltumvielām trenētam spēka cilvēkam ir 80-100 grami tīra olbaltumvielu, kas ir apmēram 400-500 grami parastā olbaltumvielu pārtikas.
2. solis
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots visam ķermenim un jo īpaši muskuļu audiem. Jo intensīvāks treniņš, jo vairāk enerģijas jums nepieciešams. Atkarībā no vingrinājuma intensitātes ogļhidrātu daudzums, kas jāēd muskuļu augšanai, svārstās no 4 līdz 8 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara. Noderīgi ir kompleksi ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu graudaugi, brūnie rīsi, cieto kviešu makaroni un pākšaugi.
3. solis
Tauki nav pilnībā jāizslēdz no uztura. Normālai ķermeņa funkcionēšanai ir nepieciešami gan dzīvnieku, gan augu tauki, galvenais ir, lai tie pārāk nenokļūst. Optimālajam tauku saturam uzturā jābūt no 20 līdz 30%. Ir svarīgi uzņemt arī zivju eļļu, kas satur omega-3 taukskābes, kas ir noderīgas un nepieciešamas muskuļu augšanai.
4. solis
Papildus iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem muskuļu augšanai vajadzētu ēst jogurtus bez garšas un krāsvielām, dārzeņus un augļus (kivi augļi, kas satur C vitamīna dienas devu, ir īpaši noderīgi) un dzert daudz tīra ūdens. Centieties arī izvairīties no pārāk karsta vai ļoti auksta ēdiena.
