Peldēšana lieliski palīdz uzlabot veselību, uzlabot ķermeņa formas, mazināt stresu un palīdzēt atpūsties. Turklāt regulāras peldēšanas aktivitātes stimulē smadzenes un attīsta visas muskuļu grupas. Tomēr, pirms dodaties uz baseinu vai āra dīķi, izlemiet, kādus mērķus jūs sasniedzat - vēlaties atpūsties, iemācīties peldēt, uzlabot savu figūru utt. Tas palīdzēs jums izvēlēties baseina veidu un īpašu aktivitāšu programmu.
Lai apmeklētu baseinu, jums jāņem terapeita sertifikāts par infekcijas slimību neesamību un peldēšanas kontrindikācijām. Un, protams, neaizmirstiet ieteicamo standarta komplektu:
- sporta tērps;
- čības;
- peldbrilles;
- peldkostīms;
- dvielis;
- ziepes;
- lufa.
Dažreiz medicīniskās izziņas izsniedz tieši sporta kompleksā, ja tur ir ārsts. Bet to var iegūt arī pie vietējā ārsta. Izvairieties no peldbaseiniem, kur medicīniskā izziņa no jums nav nepieciešama: jūs nekad nezināt, kādu infekciju jūs tur varat uzņemt.
Izvēlieties ērtus peldkostīmus vai peldbikses, labāk dodiet priekšroku viengabala peldkostīmam: tas neslīd tik daudz kā atsevišķs, un ir vairāk piemērots peldēšanai.
Brilles aizsargā acis no hlorēta ūdens iedarbības, kas var izraisīt apsārtumu un kairinājumu. Izmēģiniet tos pirms pirkšanas: tiem jābūt cieši pieguļošiem sejai un nelaist cauri ūdeni.
Garo matu īpašniekiem ieteicams izmantot peldcepuri, tas padara peldēšanu ērtāku un pasargā no samirkšanas.
Papildus ziepēm, dvieļiem, čībām un citām lietām jūs varat ņemt līdzi arī fēnu, lai gan parasti tas atrodas baseina ģērbtuvēs.
No vispārējām higiēnas prasībām ir vērts pieminēt, ka baseinā nav ieteicams staigāt basām kājām, lai neinficētos ar kāju sēnītēm. Lai novērstu šo parasto un nepatīkamo slimību, ieeļļojiet kājas ar pretsēnīšu krēmu.
Pirms ieiešanas baseinā, nomazgājieties siltā dušā un rūpīgi nomazgājiet ar ziepēm vai citiem tīrīšanas līdzekļiem. Papildus higiēnas vajadzībām duša aizstāj maigu iesildīšanos pirms peldēšanās un stimulē asinsriti.
Ja vēlaties sasniegt ievērojamus rezultātus, tad peldēšanai jābūt regulārai - vismaz trīs reizes nedēļā. Ieteicams peldēt bez apstājas 40 minūtes ar maksimālo ātrumu. Vēlamais peldēšanas attālums ir vismaz tūkstotis metru. Ik pēc simts metriem mēģiniet mainīt peldēšanas stilu: katrs no tiem muskuļiem piešķir savu slodzi.
Labākais laiks baseina apmeklējumam ir no pulksten 16:00 līdz 19:00. Uzturs jāpielāgo peldēšanas nodarbībām, divas stundas pirms nodarbības varat lietot vieglu ēdienu, ieteicams peldēties tukšā dūšā, pēc treniņa varat ēst nedaudz augļu vai dzert jogurtu.
Pirms sākat patstāvīgu mācīšanos, ņemiet dažas stundas no sava instruktora. Viņš jums paskaidros, kā turēt galvu, elpot, izlabot kļūdas peldēšanas tehnikā utt.
