Ārsti un vadošie entuziasti pastāvīgi strīdas par to, kurš ir labākais laiks šādam treniņam. Daži saka, ka skriešana no rīta aktivizēs ķermeni un veicinās efektīvāku svara zaudēšanu, bet citi saka, ka vingrošana vakarā var palīdzēt stiprināt miegu. Skriešana jebkurā diennakts laikā ir noderīga, ja nav kontrindikāciju, un jums jāizvēlas tikai atkarībā no jūsu vajadzībām un labsajūtas. Galvenais ir neskriet pēc ēdienreizēm, tieši pirms gulētiešanas vai tukšā dūšā.
Rīta un vakara skriešana
Ir daudz viedokļu par rīta vai vakara skriešanas priekšrocībām vai briesmām. Viņi saka, ka no rīta ķermenis vēl nav pamodies, un tam šāda slodze ir liels stress. Asins piegāde tiek palēnināta, tāpat kā visu orgānu darbs, kas var izraisīt veselības problēmas. Pēc nakts gaisā ir lielāka kaitīgo vielu koncentrācija, ko izdala rūpnīcas un rūpnīcas, tādēļ, ja skrienat pilsētā vai tās apkārtnē, tas var ietekmēt jūsu labsajūtu. Ārsti aizliedz skriet tukšā dūšā, kas nozīmē, ka pirms skriešanas ir jāēd - bet šajā gadījumā treniņi būs jāsāk vismaz stundu vēlāk vai labāk vēlāk. Ne visiem ir tik daudz laika pirms darba. Bet rīta skriešana pat visgrūtākajām "pūcēm" liek pamosties, noskaņoties uz jaunu dienu, uzkrāt enerģiju un labu garastāvokli. Lai gan daži skriešanas fani apgalvo, ka šāda kratīšana pēc miega tikai palielinās kairinājumu un pasliktinās pašsajūtu.
Skriešana vakaros ir laba alternatīva tiem, kam no rīta ir maz laika. Pēc darba parasti ir laiks paēst, atpūsties, iet skriet un vēl ir divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Pēc treniņa nav ieteicams iet gulēt - ķermenis ir satraukts, jūs nevarēsit uzreiz aizmigt. Dažiem vakara skriešana palīdz mazināt dienas laikā uzkrāto stresu, kādam patīk trenēties vakarā, jo šoreiz viņiem ir maksimālā efektivitāte un enerģija.
Bet lielākā daļa ārstu ir vienisprātis, ka ideāls laiks skriešanai ir diena, no 11 līdz 12 stundām, taču maz kurš to var atļauties.
Citas darbības laika vadlīnijas
Izvēloties skriešanas laiku, apsveriet savu ēšanas grafiku. Vingrojumi jāveic divas, vēlams trīs stundas pēc ēšanas. Nesagremota pārtika kuņģī apgrūtina skriešanu, izraisa sāpes un padara ķermeni smagu un neveiklu. Bet ārsti to neiesaka darīt tukšā dūšā: tā ir milzīga slodze sirds un asinsvadu sistēmai un visam ķermenim kopumā. Šādi treniņi patiešām palīdz ātrāk zaudēt svaru, bet par to, ka pasliktinās jūsu veselība.
Nebaidieties no ziemas - jūs varat skriet jebkurā gada laikā, ja temperatūra nav nokritusies zemāk par -15 grādiem. Galvenais ir labi ģērbties. Skriešana karstā laikā ir daudz bīstamāka nekā skriešana aukstā laikā: ja jūs nelietojat cepuri, nedzerat ūdeni un pusdienlaikā dodaties skriet, kad saule ir visaktīvākā, jūs varat iegūt karstuma dūrienu vai dehidratāciju.
Ir svarīgi saprast, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, katram ir individuāls organisms un savi bioritmi. Labāk ir ieklausīties sevī un izvēlēties optimālo laiku, nekā ievērot akli uzliktos noteikumus. Svarīgāks ir nevis treniņu laiks, bet gan to regularitāte. Daudz izdevīgāk ir skriet ērtākā dienas laikā, bet regulāri, neveicot garus pārtraukumus.
