Skrejceļš ir lielisks veids, kā uzturēties formā. To ir viegli lietot. Bet, lai apmācība sniegtu vēlamo rezultātu, jums jāzina pamatnoteikumi.
Skrejceļš ir lielisks trenažieris, kas paredzēts sirds un asinsvadu un asinsrites sistēmu stiprināšanai un ķermeņa audu stāvokļa uzlabošanai. Sistemātiska skrejceliņa apmācība paātrina asins plūsmu, kas uzlabo ķermeņa šūnu uztura funkciju. Elpošana kļūst ritmiskāka, ķermenī nonāk vairāk skābekļa, kas palīdz zaudēt lieko svaru.
Noteikumi par vingrošanu uz mehāniskā skrejceliņa
Regulāri izmantojiet skrejceliņu. Vingrošana jāveic katru dienu vai vismaz piecas reizes nedēļā. Braukšanas ātrums, intensitāte, ilgums jāpalielina pakāpeniski. Vispirms jums jāiemācās ātri staigāt, un tad jūs varat sākt skriet.
Treniņš jāsāk ar iesildīšanos, lai sagatavotu sirdi gaidāmajai slodzei un sasildītu muskuļus. Katru dienu jums jāskrien vismaz 30 minūtes. Divreiz nedēļā jūs varat pagarināt savus skrējienus līdz 50-60 minūtēm. Tad jūs patiešām varat stiprināt savu ķermeni.
Treniņi no rīta ir visefektīvākie. Šāda skriešana dod dzīvīgumu un labu garastāvokli visai dienai.
Dzeriet daudz šķidruma. Slodzes laikā no ķermeņa izdalās liels ūdens daudzums. Treniņa laikā dzeriet mazos malkos, ik pēc 15 minūtēm. Izvairieties no dehidratācijas.
Pārraugiet savu sirdsdarbības ātrumu visu laiku, lai skriešanas laikā tas nenokristu zem 130 sitieniem. Novietojiet savu sirdsdarbības ātrumu līdz šai vērtībai un turpiniet vingrinājumus tādā ātrumā, kādā sasniedzāt šo rezultātu. Nepārslogojiet to, jo tas ir jūsu sirds darbības indikators.
Ievērojiet pareizo skriešanas tehniku. Turiet ķermeni taisni ar krūtīm un pleciem. Vēdera muskuļiem jābūt nedaudz saspringtiem. Vispirms ir jāpieliek pēda uz papēža un pēc tam jānomet pāri pirkstiem un ar pēdas priekšpusi ar spēku jānospiež. Ātruma palielināšanai jāveic ātrāki pasākumi. Tajā pašā laikā jums vajadzētu strādāt ar rokām, pārvietojot tās no krūtīm līdz jostasvietai un mugurai.
Treniņš ir jāpabeidz vienmērīgi, pakāpeniski samazinot ātrumu. Lai nomierinātu sirdsdarbību un atjaunotu muskuļus, pirms apstāšanās jums vajadzētu staigāt dažas minūtes. Pēc vingrošanas uz mehāniskā skrejceliņa ir labi iet vēsā dušā. Pēc treniņa ieteicams nedaudz atpūsties.
Vingrošana uz skrejceliņa ir lielisks veids, kā stiprināt kaulus, normalizēt asinsspiedienu, atbrīvoties no celulīta un uzlabot vispārējo pašsajūtu un garastāvokli.
