Skrejceļš ir lieliska mašīna, kas palīdz uzturēt veselīgu un veselīgu ķermeni. Turklāt tas var palīdzēt zaudēt svaru. Ieguvumi no vingrošanas uz skrejceliņa ir acīmredzami. Ir svarīgi treniņu veikt pareizi.
Nodarbību priekšrocības
Vingrojot uz skrejceliņa, galvenā slodze krīt uz plecu jostu, ko veicina aktīvie roku viļņi, un smagi strādā arī kāju muskuļi - augšstilbi un teļi. Turklāt aktīvi tiek apmācīti preses un starpribu muskuļi.
Tas veicina pareizu plaušu un sirds darbību.
Vingrošana uz skrejceliņa stimulē ķermeni ekonomiski izmantot skābekli. Tādējādi šūnas laika gaitā cenšas efektīvāk izmantot barības vielas.
Ir vērts atzīmēt, ka zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka skriešana lieliski palīdz mazināt stresu. Tātad apmācība uz skrejceliņa palīdz atbrīvoties no negatīvām emocijām un agresijas. Tajā pašā laikā mēs nedrīkstam aizmirst, ka stress ir ne tikai emocionāls uzliesmojums, bet arī pārmērīgs darbs - garīgs, psiholoģisks un fizisks. Ilgtermiņa vingrinājumi palīdz ķermenim radīt prieka hormonus, uzlabojot garastāvokli un sniegumu.
Nevar nepieminēt arī papildu kaloriju sadedzināšanu, kas rodas, sportojot uz skrejceliņa. Jūs varat sasniegt izcilus rezultātus, ja pareizi plānojat treniņu un ievērojat noderīgos speciālistu ieteikumus.
Ieteikumi
Daudzi cilvēki turas pie margām, atrodoties uz skrejceliņa, lai tie nekristu un nejustos drošāki un pārliecinātāki. Tā ir liela kļūda. Vingrojot uz skrejceliņa, neturieties pie margām. Tas ievērojami samazina stresu uz kāju muskuļiem.
Turklāt, turoties pie margām, mugurkauls sliecas, jo skrienot ķermenis noliecas uz priekšu.
Vingrojot uz skrejceliņa ar noteiktu ātrumu, eksperti iesaka izvēlēties vēlamo slīpuma leņķi. Izvēloties optimālos parametrus, nav iespējams atrast universālu tehniku. Katrs cilvēks ir atšķirīgs.
Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, nepietiek tikai ar skrejceliņa treniņiem. Jāņem vērā īpašs vingrinājumu komplekts, iesaistot citus sporta simulatorus vai slodzes.
Nodarbību ilgumam ir galvenā nozīme. Vingrošana 10-15 minūtes neļaus sasniegt vēlamo rezultātu un zaudēt svaru. Šajā laikā ķermenis tikai sāk sasilt. Lai trenētos uz skrejceliņa, nepieciešamas 40-60 minūtes. Šāda aktivitāte ļaus zaudēt 300-700 kcal.
Katra nodarbība jāsāk ar iesildīšanos. Tas sagatavos muskuļus galvenajai slodzei. Pēc tam jāsāk skriet lēnā tempā, pamazām to paātrinot.
