Vieglākais veids, kā mājās trenēt visas muskuļu grupas, vienlaikus trenējot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, ir lecamaukla. Šo sporta aprīkojumu bieži izmanto, lai paātrinātu vielmaiņu, paātrinātu svara zaudēšanas procesu un trenētu koordināciju, taču tajā pašā laikā ne visi zina, ka virvju vingrinājumiem ir vairākas nopietnas kontrindikācijas.
Runājot par virvju apmācību, daži cilvēki pilnīgi velti sev velk garīgu tēlu par meiteni ar loku, kas lec pāri auklai. Lēciena virve ir neaizstājams profesionālo sportistu intensīvu treniņu atribūts, un, būdams pilnvērtīgs sporta veids, ir nepieciešama visnopietnākā attieksme pret sevi.
Priekšrocības, lecot virvi
Apmācības augstā efektivitāte, kas saistīta ar lecamo virvi, sastāv no nopietna lielu muskuļu grupu pētījuma: teļa, sēžas, muguras, vēdera, plecu josta un rokas. Turklāt lekt veicina pareizas stājas, veiklības, lokanības un līdzsvara izjūtas attīstību.
Patīkams bonuss kopā ar muskuļu korsetes stiprināšanu ir aktīva tauku dedzināšana: tikai 10 minūšu treniņa laikā ķermenis iztērē apmēram 116 kilokalorijas. Salīdzinājumam: lai sadedzinātu tādu pašu kaloriju daudzumu, būs vajadzīgas vairāk nekā 1,5 stundas ātras pastaigas vai skriešanas vairāk nekā 7 km.
Arī šādu vingrinājumu neapstrīdama priekšrocība ir labs sirds muskuļa un plaušu treniņš, asinsrites stimulēšana un celulīta izpausmju neitralizēšana. Lēciena virvi var iekļaut ķēdes treniņos, kas ļauj harmoniski apvienot aerobās un spēka slodzes, veicinot skaistu ķermeņa kontūru iegūšanu.
Kontrindikācijas lecamauklai
Ir svarīgi neaizmirst, ka virvju vingrinājumi ir augstas intensitātes treniņi, tāpēc galvassāpju vai citu vieglu slimību gadījumā nav ieteicams to darīt ar pilnu vēderu, kritiskās dienās.
Sievietēm ar lielām krūtīm un vecākām sievietēm ieteicams pievērst īpašu uzmanību apģērbam sportam, jo enerģiska lekt var nelabvēlīgi ietekmēt krūšu formu un ādas izskatu, kas zaudē dabisko stingrību.
Cilvēkiem ar lieko svaru, kas pārsniedz normu par 15-20 kg un cieš no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, absolūti nav nepieciešams aizraut vingrinājumus ar virvi. Arī nepieņemama apmācība mugurkaula, locītavu, varikozu vēnu, grūtniecības, migrēnas, hipertensijas slimībām.
Piesardzības pasākumi
Lai lecamaukla gūtu labumu veselībai un skaistumam, jums jāievēro vienkāršas vadlīnijas:
- neaizmirstiet iesildīties pirms treniņa un izvēlieties virvi atbilstoši savam augumam;
- neleciet basām kājām, lai izvairītos no nejaušas kāju traumas;
- sievietēm ir svarīgi izvēlēties pareizo aprīkojumu, kas lecot labi atbalsta krūtis;
- ja nodarbības notiek mājās, tad nevajadzētu lēkāt uz kailas grīdas, uzņemt ērtu paklāju, kas mīkstina lēcienu;
- nolaišanās laikā nolaidieties uz priekškājas, neliecieties uz papēžiem vai uz visas pēdas;
- turiet kājas nedaudz saliektas ceļos, vingriniet ātrus un augstus lēcienus;
- nedarbojieties pārāk brīvās drēbēs, kuru malās virve var sapīties.
