Veselīga dzīvesveida mode mudina arvien vairāk cilvēku veltīt laiku tādai nodarbei kā skriešana. Šī ir vispopulārākā apmācības forma, kas ir bezmaksas un pieejama visu gadu. Turklāt tam nav nepieciešamas īpašas zināšanas un apmācība. Lai gan ir vērts atzīmēt, ka skrējējiem tomēr jāzina daži svarīgi noteikumi, lai vingrinājumi sniegtu maksimālu labumu un nebūtu kaitīgi.
Instrukcijas
1. solis
Varbūt visizplatītākais jautājums ir - vai labāk ir skriet no rīta vai vakarā? Nav konkrētas atbildes, jo katram cilvēkam ir savs bioloģiskais pulkstenis, un ikvienam ir aktivitātes maksimums dažādos dienas laikos. Tomēr šeit ir vērts apsvērt svarīgu ārstu novērojumu: viņi apgalvo, ka hormonu ražošanas īpatnību dēļ, kas ir atbildīgi par fizisko aktivitāti, vīriešiem labāk ir skriet no rīta, bet sievietēm vakaros.
2. solis
Nesāciet pēkšņi. Dažreiz, izejot skriet, mums rodas sajūta, ka nekavējoties saraustāmies, bet mums tas nav jādara. Atcerieties, ka skriešana ir nopietna slodze sirdij, muskuļiem, plaušām, un tās piešķiršana ir ārkārtīgi bīstama veselībai. It īpaši, ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm un jums ir mazkustīgs darbs. Sagatavojiet ķermeni, sākot ar regulārām ātrām pastaigām, pēc tam pārmaiņus ejot un skrienot. Tāpat, pirms sākat skriet, veiciet dinamiskus izstiepumus - virkni plaušu un pietupienu, kas sagatavos jūsu muskuļus.
3. solis
Pareiza pēdu novietošana ir ārkārtīgi svarīga. Skrienot, slodze tiek piešķirta ne tikai muskuļiem, bet arī locītavām. Ja vērojat cilvēku, kurš darbojas lēnā kustībā, jūs varat redzēt, ka dažos brīžos viņš nepieskaras zemei, tas ir, viņš faktiski lec un pēc tam nolaižas uz vienas kājas. Tas ņem ķermeņa svaru un absorbē šoku. Ja pēda ir nepareizi novietota, uz potītes, ceļa, gūžas locītavas un mugurkaula rodas nevajadzīgs stress. Eksperti saka, ka drošākā skriešana ir nosēšanās uz pirkstiem. Tomēr tas prasa zināmu apakšstilba muskuļu darbu, tāpēc iesācējam tas var būt diezgan grūts un garlaicīgs. Tāpēc ir vērts sākt ar papēžu skrējienu, kas nav ļoti labs ceļgaliem, bet to ir viegli apgūt. Tad ir vērts pāriet uz skriešanu ar piezemēšanos uz visas kājas un pēc tam pie zeķes.
4. solis
Jāpiebilst, ka atšķirīga skriešana ir laba dažādos apstākļos. Piemēram, kad teļu muskuļi nogurst, jūs varat sākt skriet no papēža līdz kājām, labāk kalnā uzkāpt ar visu pēdu. Jebkurā gadījumā ir svarīgi turēt muguru taisnu un saglabāt mugurkaula dabiskās līknes, lai labāk absorbētu triecienus.
5. solis
Lielākā daļa treneru iesaka skriešanai izvēlēties mīkstu un elastīgu virsmu - stadiona skrejceliņus, smiltis, zāli, līdzenas takas mežā. Tomēr pēdējā laikā fiziologi ir sākuši nomierināt pilsētas skrējējus: asfalts ir piemērots arī skriešanai, tam ir pat priekšrocība - uz cietas virsmas locītavas labāk absorbē triecienu, savukārt uz mīkstajām kājām zaudē elastību. Jebkurā gadījumā jums ir vajadzīgi pareizie apavi ar triecienu absorbējošiem spilventiņiem pirkstu un papēžu zonā.
