Cilvēkiem, kuri regulāri apmeklē sporta zāli, nav ne jausmas, cik daudz laika to darīt. Šis jautājums ir ļoti pareizs, jo visi vēlas dot viņa ķermenim tikai labumu, nevis kaitēt. Viss apmācības process ir jāorganizē gudri.
Daži uzskata, ka labāk ir mācīties no rīta ne ilgāk kā trīs stundas, citi - ne vairāk kā stundu. Tātad, kā tas ir pareizi?
Apskatīsim galvenos faktorus, kas ietekmē vingrinājumu ilgumu. Pirmais ir vecums. Jo vecāks ir cilvēks, jo mazāk iespēju viņam ir. Tāpēc apmācības laikam jābūt minimālam. Rezultāts tiks sasniegts ilgāk nekā citi, bet ķermenis netiks iztukšots. Otrais ir apmācības pieredze. Iesācēji diez vai var apgūt vingrinājumu komplektu, kas ilgst vienu stundu. Bet "progresīvākie" ar šādiem vingrinājumiem tiek galā ļoti vienkārši. Trešais faktors ir ķermeņa stāvoklis pirms treniņa. Lielākā daļa cilvēku steidzas uz sporta zāli tūlīt pēc darba. Cilvēks ir izsmelts, treniņiem ir maz spēka. Ceturtais ir treniņu skaits nedēļā. Jo biežāk vingrojat (piemēram, 3-4 reizes nedēļā), jo mazāk laika vajadzētu būt. Jums nav nepieciešams pārslogot ķermeni.
Atcerieties, ka īsie treniņi nedos vēlamos rezultātus, un pārāk ilgs laiks var kaitēt ķermenim. Lielākā daļa apmācības programmu ir paredzētas 1, 5 stundām. Bet tas ir atkarīgs arī no iepriekš minētajiem faktoriem. Koncentrējieties uz savu ķermeni, iespējām un vispārējo labsajūtu. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, protams, jums jāpiespiež sevi izpildīt visu vingrinājumu komplektu. Bet, ja jūtat sāpes mugurā, locītavās, tad labāk ir atlikt treniņu. Vissvarīgākais noteikums ir tāds, ka apmācībai jānotiek ar saukli “Es negribu iet cauri”, nevis “Caur to nevaru izdarīt”.
Treniņa ilgums ir atkarīgs arī no mērķa, kuru vēlaties sasniegt. Piemēram, ja vēlaties veidot muskuļu masu, tad ilgumam vajadzētu būt apmēram 1-1,5 stundām. Iesācējiem šis laiks būs nedaudz ilgāks, jo viņiem vispirms muskuļiem jānodrošina pamata pamatne. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad pietiks ar pusstundu, bet ne mazāk.
Izvēloties sev optimālo nodarbību ilgumu, ņem vērā vecumu un veselības stāvokli. Tad apmācība būs tikai izdevīga.
