Daudzi sporta zāles jaunpienācēji uzdod jautājumus par to, cik ilgi jāšūpojas, lai izskatītos pēc Švarcenegera. Vai arī, lai redzētu pirmos rezultātus. Diemžēl uz šo jautājumu nav vienotas atbildes - muskuļu masas pieauguma progress ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot organisma individuālās īpašības.
Kultūrisma treneru vispārējie ieteikumi ir šādi: lai redzētu pirmos treniņu rezultātus, jātrenējas vismaz gadu. Lai izskatītos kā īsts kultūrists un varētu piedalīties sacensībās - vismaz 5 gadus. Patiesībā, ja neņemat vērā daudzus svarīgus faktorus, šis laiks var ievērojami palielināties.
Pirmkārt, ģenētiskajai nosliecei ir spēcīga ietekme uz muskuļu augšanu. Jūs neko nevarat darīt: kādam tiek dots talants labi zīmēt, kādam tiek dots talants studēt zinātni un kādam tiek dots talants gūt panākumus sportā. Piemēram, tam pašam Švarcenegeram ir skaidra ģenētiskā nosliece uz kultūrismu: pirms viņš sāka interesēties par stieni, viņš izmēģināja daudz un dažādus sporta veidus un katrā no tiem guva nopietnus panākumus. Bet, no otras puses, iedzimto īpašību trūkums nenozīmē, ka sportists nekad neiegūs godalgotas vietas sacensībās. Piemērs ir trīskārtējs konkursa "Mr Olympia" uzvarētājs Frenks Zāns, kuram izdevās uz izciliem muskuļiem uzbūvēt izcilus muskuļus, kas iepriekš tika uzskatīti par gandrīz neiespējamu.
Otrs svarīgais faktors ir apmācības programma. Lai gan iesācējiem ir ieteicama standarta, vienkārša treniņu programma, kas piemērota visiem, tad pieredzējušiem sportistiem ir jāeksperimentē, jāizmēģina dažādas treniņu shēmas, kas ir ideāli piemērotas viņu ķermeņa īpašībām. Piemēram, lai izveidotu krūšu muskuļus, vienam kultūristam labāk ir veikt 2-3 atkārtojumus ar maksimālo svaru, bet vēl 20 atkārtojumus ar vieglāku svaru.
To pašu var teikt par treniņu biežumu. Eksperti iesaka vingrot 3 reizes nedēļā, lai treniņa ilgums nepārsniegtu vienu stundu, un pārējais starp nodarbībām nebūtu mazāks par dienu. Ir sadalītas sistēmas, kas prasa trenēties 6 reizes nedēļā. Tomēr tie ir piemēroti tikai pieredzējušiem kultūristiem, un pat tad ne visiem. Daudzi kultūrisma čempioni nekad nav izmantojuši šķelšanos tikai tāpēc, ka tie viņiem nav piemēroti.
Bet pat standarta apmācības programma, kas sastāv no 3 sesijām nedēļā, var nebūt piemērota visiem. Ja, piemēram, sportists pelna iztiku ar smagu fizisko darbu vai viņam ir mazi bērni, un viņš ir spiests naktīs piecelties pie viņiem, 3 reizes nedēļā ir daudz. Ar šādu ātrumu sportists ātri pārpūlas, un muskuļu augšana palēninās. Šādiem cilvēkiem vajadzētu trenēties 2 vai pat 1 reizi nedēļā.
Trešais noteicošais faktors ir uzturs un veselīgs dzīvesveids. Ja sportists dzer un smēķē, ja kaut kā ēd, viņš var gadiem ilgi šūpoties un joprojām neredz manāmus rezultātus. Savukārt veselīgs dzīvesveids un barojošs uzturs nodrošina pēc iespējas ātrāku rezultātu.
Veselīgs uzturs nozīmē iegūt organismam līdzsvarotu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu. Turklāt olbaltumvielas jāiegūst no vārītas gaļas vai zivīm, no piena un piena produktiem, no riekstiem. Ogļhidrāti ir no augļiem, dārzeņiem un graudiem, nevis no maizītēm un konditorejas izstrādājumiem.
Īpaša uzmanība jāpievērš vitamīniem un minerālvielām. Ja pilnvērtīgs veselīgs uzturs var nodrošināt vidusmēra cilvēku ar pietiekamu daudzumu vitamīnu, tad kultūristam ar to nepietiks. Nepieciešams papildus lietot dažādus vitamīnu un minerālvielu preparātus.
Sportistiem ir arī īpašas zāles, kas reizēm paātrina muskuļu augšanu - anaboliskie steroīdi. Ir pierādīts, ka steroīdu lietošana var sasniegt daudz lielākus rezultātus nekā parasti. Anabolisko steroīdu ražotāji apliecina, ka viņu zāles ir absolūti nekaitīgas un pat noderīgas sportistam. Tomēr "dabiskā" kultūrisma piekritēji zina, ka ilgstoša steroīdu lietošana ir kaitīga cilvēka vispārējai veselībai un agrāk vai vēlāk var izraisīt nopietnas problēmas.
Daudzi cilvēki domā: vispirms es piepumpēšu ar steroīdu palīdzību, un tad es no tiem atsakos. Bet patiesībā viss izrādās pilnīgi atšķirīgs. Salīdzinoši viegli saņēmis pirmos rezultātus, sportists mēģina pārtraukt anabolisko steroīdu lietošanu. Bet, atbildot uz to, viņa muskuļi sāk "iztukšot". Un, lai no tā izvairītos, viņš ir spiests turpināt lietot steroīdus. Un tā tālāk, līdz sāksies nopietnas veselības problēmas un būs jāpārtrauc sports.
