Uzturs nozīmē noteiktus uztura ierobežojumus, kuriem var būt atšķirīgi mērķi. Tātad, ja diētas uzturēšanas galvenais mērķis ir svara zudums, tā pamatā jābūt kaloriju deficītam.
Kaloriju daudzums
Diēta, kas ļaus jums zaudēt lieko svaru, jāplāno tā, lai nodrošinātu, ka ķermenis saņem mazāk kaloriju nekā patērē noteiktā laika periodā. Tā rezultātā šāds organisms būs spiests iztērēt iepriekš uzkrātās rezerves, lai saglabātu savu vitālo aktivitāti, tādējādi sadedzinot taukus.
Šajā ziņā diēta vīriešiem būtiski neatšķiras no sieviešu uztura, taču tai ir dažas raksturīgas iezīmes. Tātad vidējam vīrietim ir vairāk auguma un svara nekā sievietei. Tas vien nodrošina viņam lielāku kaloriju patēriņu, lai uzturētu vitālo aktivitāti, kas nozīmē lielāku ikdienas uzturu, pēc kura viņš zaudēs svaru.
Vidēji vīrietis, kurš piekopj normālu mazkustīgu dzīvesveidu un strādā birojā, dienā iztērē 2200–2600 kilokalorijas. Tajā pašā laikā eksperti iesaka vienmērīgu un veselīgu svara zudumu nodrošināt ikdienas kaloriju deficītu, kas nepārsniedz 10-20% no parastās diētas. Tādējādi, atkarībā no auguma, auguma un vecuma, lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā justos labi svara zaudēšanas procesā, vīrietim vajadzētu patērēt no 1800 līdz 2300 kilokalorijām dienā.
Diēta
Tajā pašā laikā svara zaudēšanas procesā papildus vidējā ikdienas uztura kopējam kaloriju saturam nozīmīga loma ir patērēto produktu kvalitatīvajam sastāvam. Šeit ir jāņem vērā vēl viena specifiska vīriešu ķermeņa iezīme, kurai vidējā situācijā ir liels muskuļu masas daudzums salīdzinājumā ar sievieti. Tāpēc, lai to uzturētu, vīrieša uzturā ir nepieciešams lielāks olbaltumvielu saturs.
Tādējādi uztura jomā speciālistu ieteicamā šo barības vielu dienas deva ir aptuveni 1,5 grami uz 1 kilogramu ķermeņa svara. Tādējādi vidējam vīrietim, kas sver 75 kilogramus, dienā vajadzētu patērēt vismaz 112,5 gramus olbaltumvielu.
Tāpēc svara zaudēšanas diētas pamatā, kas ir vērsta uz vīriešiem, būtu jāievieto tieši pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu - gaļa, zivis, vistas gaļa, kā arī piena produkti un pākšaugi. Tajā pašā laikā to patēriņš jāapvieno ar lielu daudzumu šķiedrvielu, kas atrodas dārzeņos un augļos, kā arī komplekso ogļhidrātu - piemēram, graudaugu, makaronu no cietajiem kviešiem - uzņemšanu. Bet no taukainas pārtikas, piemēram, desu, konditorejas izstrādājumu ar augstu eļļas saturu, labāk izvairīties.
Šāda diēta ļaus jums bez īpašām sāpēm zaudēt 4-5 kilogramus mēnesī. Daudziem vīriešiem tas būs pietiekami, lai savilktu figūru un atbrīvotos no redzamā vēdera. Tajā pašā laikā uztura speciālisti iesaka būt apmierināti ar šiem rādītājiem un nedzenāt ātrākus rezultātus, jo, pirmkārt, tas var būt bīstams veselībai, otrkārt, ar lielu varbūtības pakāpi tas novedīs pie nomesto kilogramu atgriešanās.
