Sievietes bieži uztrauc vēdera tauki. No tiem var atbrīvoties, izmantojot ikdienas vēdera treniņus. Mēģiniet veikt vingrinājumus ne agrāk kā 1, 5 stundas pēc ēšanas. Tāpat nav ieteicams sportot vēlu vakarā, pretējā gadījumā tas var izraisīt sliktu miegu.
Augšējā preses vingrinājumi
Stāviet ar kājām plaši, plaukstas uz vidukļa. Veiciet apļveida kustības ar ķermeni, vispirms 10 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tajā pašā laikā mēģiniet turēt iegurni nekustīgu, lai pareizi izpildītu vingrinājumu.
Pavelkot ķermeni atpakaļ, neliecieties pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt muguras lejasdaļu.
Apgulieties uz muguras, piestipriniet kājas pie skapja vai dīvāna, lai salabotu kājas, uzlieciet rokas uz krūtīm. Ar izelpu, nedaudz noapaļojot aizmugurē, paceliet ķermeni, apsēdieties. Ieelpojot, lēnām nolaidieties uz grīdas. Šūpojiet presi minūti.
Guļot uz muguras, izstiepiet rokas sev priekšā un savijiet pirkstus kopā, salieciet kājas ceļos. Ar izelpu izstiepiet rokas uz priekšu, nedaudz pacelieties virs grīdas. Ieelpojot, nolaidieties zemāk. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
Apakšējā vēdera vingrinājumi
Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas zem dibena, paceliet kājas, mēģiniet pilnībā iztaisnot ceļus. Izelpojot, nolaidiet labo kāju uz grīdas, vienlaikus cenšoties saglabāt kreiso kāju perpendikulāri ķermenim. Ieelpojot, atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Izelpojot, nolaidiet kreiso kāju, ieelpojot paceliet. Veiciet 20 atkārtojumus. Vingrojumi lieliski attīra kuņģi.
Nemainiet stāvokli, salieciet ceļus un velciet tos pie krūtīm. Izelpojot, izstiepiet kājas apmēram 50 cm virs grīdas, vienlaikus ieelpojot, velciet gurnus atpakaļ uz sevi. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 20 reizes.
Nenolaidiet kājas uz grīdas, jo šajā gadījumā darbosies nevis vēdera muskuļi, bet gan mugura.
Guļot uz muguras, izstiepiet kājas uz grīdas, nolaidiet plaukstas uz vēdera. Ieelpojot, uzpūsiet to un pēc iespējas sasprindziniet vēdera muskuļus. Izelpojot, ievelciet vēderu un sajūtiet spriedzi šajā zonā. Centieties pilnībā atslābināt visas pārējās ķermeņa daļas un koncentrēties tikai uz vēdera muskuļiem. Šādi elpojiet 1 līdz 2 minūtes. Ja jums rodas reibonis, atpūtieties.
Vingrinājumi sānu vēdera muskuļiem
Piecelieties taisni, lai kājas būtu pēc iespējas platākas, lai nodrošinātu stabilitāti, nolaidiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, nolaidiet ķermeni pēc iespējas tālāk pa kreisi, ieelpojot, iztaisnojiet. Tad nolaidiet ķermeni pa labi. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes.
Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas aiz galvas, iztaisnojiet kājas. Ar izelpu vienlaikus paceliet kreiso kāju un labo roku uz augšu, izstiepiet tos viens otram. Ieelpojot, gulēt uz grīdas. Izelpojot, paceliet labo kāju un kreiso roku. Ja jūtat lielu spriedzi kaklā, nedaudz mainiet vingrinājumu. Novietojiet plaukstas uz pakauša, paceļot ar tām atbalstiet galvu. Veiciet vingrinājumu abās versijās 20 reizes.
