Daudzas sievietes cenšas noņemt vēdera taukus visos iespējamos veidos. Tiek izmantotas diētas, pārmērīga badošanās, diētas tabletes utt. Vēdera muskuļu vingrinājumi palīdzēs noņemt kuņģi. Regulāri vingrinājumi ļaus ātri samazināt jostasvietu un izlīdzināt vēderu. Tajā pašā laikā fiziskā sagatavotība tikai pozitīvi ietekmēs jūsu ķermeņa darbu un palīdzēs ilgu laiku saglabāt slaidu figūru.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas, nofiksējiet kājas aiz jebkura smaga priekšmeta (drēbju skapja, gultas), ielieciet plaukstas uz pakausi. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu un pilnībā sēdiet. Ieelpojot, ieņemiet ķermeņa sākuma stāvokli. Veiciet 20 vingrinājuma atkārtojumus. Ja jums joprojām ir grūti veikt pilnīgu pacelšanu, pacelieties virs grīdas līdz plecu lāpstiņu līmenim, vienlaikus neapaļojot muguru, izstiepieties uz priekšu ar krūtīm.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni, iztaisnojiet kājas. Izelpojot, paceliet labo kāju uz augšu, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to uz grīdas. Ar nākamo izelpu paceliet kreiso kāju, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 30 atkārtojumus katrai kājiņai.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos un velciet tās pie krūtīm. Ieelpojot, nolaidiet kājas uz grīdas, bet nepieskarieties virsmai. Ar izelpu vēlreiz salieciet ceļus un pavērsiet tos pret krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, nolaidiet rokas gar ķermeni un iztaisnojiet kājas. Ieelpojot, nolieciet ķermeņa augšdaļu mugurā un iztaisnojiet kājas virs grīdas 45 grādu leņķī. Fiksējiet pozīciju 1 - 1, 5 minūtes. Izelpojot, nolaidieties uz grīdas un pilnībā atslābiniet vēdera muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 4 reizes.
5. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas pakausi, iztaisnojiet kājas. Izelpojot, velciet labo celi pret krūtīm, pacelieties no grīdas un pieskarieties tam ar kreiso elkoni. Ieelpojot, apgulieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo izelpu paceliet kreiso ceļgalu un ar labo elkoni sasniedziet to. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
