Fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai būtu vesels un piemērots. Regulāri vingrinājumi aizsargā ķermeni no nopietnām slimībām, piemēram, aptaukošanās, diabēta un artrīta. Riteņbraukšana ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt veselības problēmu risku, kas saistīts ar pasīvo dzīvesveidu.
Riteņbraukšana ir atalgojošs un lēts vingrinājums. Tas ir pieejams visu vecumu cilvēkiem, ja vien nav ārsta noteiktu ierobežojumu. Riteņbraukšana, piemēram, uz darbu vai uz veikalu, ir vienkāršs veids, kā apvienot ikdienas darbus ar efektīvām fiziskām aktivitātēm. Lai gūtu maksimālu labumu veselībai, nepieciešamas tikai divas līdz četras stundas nedēļā.
Cilvēkiem ar kustību traucējumiem ir pieejami velosipēdu modeļi, kur pedālis jāpagriež ar rokām. Roku nostiprināšanai tiek izmantotas velcro siksnas.
Muskuļu tonusa stiprināšana
Neskatoties uz tautas uzskatiem, riteņbraukšana ne tikai stiprina kāju muskuļus. Šajā vingrinājumā ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, tāpēc riteņbraukšana veicina muskuļu audu vispārēju nostiprināšanos. Turklāt izstiepšanās risks ir diezgan zems. Regulāras fiziskās slodzes rezultātā uzlabosies gūžas un ceļa locītavas kustīgums; kājas, augšstilbi, apakšstilbi iegūs lielisku muskuļu reljefu. Riteņbraukšana arī uzlabo stāju, nostiprinot muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu.
Sirds un asinsvadu sistēma
Braucot ar velosipēdu, sirdsdarbība izlīdzinās. Pētījumi ir parādījuši, ka riteņbraukšana uz darbu palielina sirds un asinsvadu izturību par 3-7%.
Pēc Lielbritānijas Medicīnas asociācijas datiem, sirdslēkmes risku var samazināt par 50%, velosipēdu braucot apmēram 30 km nedēļā.
Sadedzinot kalorijas
Velosipēds ir jūsu labākais palīgs cīņā pret liekajiem kilogramiem. Riteņbraukšana vidējā tempā vidēji sadedzina 300 kilokalorijas stundā. Ja jūs vingrojat 30 minūtes dienā, tad mēneša laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem tauku. Šis vingrinājums ne tikai palīdz veidot muskuļus, bet arī uzlabo vielmaiņu.
Diabēts bieži ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu. Vispasaules pētījums no Somijas atklāja, ka regulāra riteņbraukšana samazināja 2. tipa diabēta risku par 40%.
Koordinācija un stress
Braucot ar velosipēdu, tiek iesaistītas visas ķermeņa daļas. Līdz ar to uzlabojas roku, kāju, pēdu un roku kustību koordinācija, kā arī redzes un dzirdes koordinācija.
Psihologi apgalvo, ka regulāra riteņbraukšana samazina stresa līmeni un ārstē depresiju, kā arī paaugstina pašcieņu un pašapziņu. Tas ir labs veids, kā būt vienatnē ar dabu, baudīt svaigu gaisu un justies brīvi. Šādas aktivitātes palīdz aizmirst par ikdienas problēmām un palīdz atbrīvoties no garīgajām grūtībām.
