Iesācējus sportistus bieži interesē jautājums, kā no rīta vingrot un veikt efektīvus treniņus. Neatkarīgi no sporta veida, kuru jūs praktizējat, rīta laiks ir lielisks fiziskām aktivitātēm, ir svarīgi ievērot tikai dažus ieteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Ja vēlaties vingrot no rīta, pierodiet tajā pašā laikā piecelties. Optimālākais laiks treniņiem vieglatlētikā vai fitnesā ir no 6 līdz 10 no rīta. Šajā laikā ķermenis ir pilns ar enerģiju un spēku, ko var virzīt pareizajā virzienā. Šeit rīta treniņu entuziastiem ir vairāk priekšrocību nekā tiem, kuri dod priekšroku sportam vakarā.
2. solis
No rīta sportam vajadzētu būt stundai vai divām pirms darba vai skolas. Jums nevajadzētu novērst uzmanību no domām par nākotnes lietām. Tas nozīmē, ka pēc treniņa jums vajadzētu būt pietiekami daudz laika, lai atvilktu elpu un nedaudz atpūstos: ja jūs tūlīt dodaties uz darbu, jūs varat viegli pārpūlēties.
3. solis
30 minūtes pirms treniņa paņemiet olbaltumvielu-ogļhidrātu kompleksu, kas pazīstams arī kā ieguvējs. Šis drošais uztura bagātinātājs ir pieejams visos sporta uztura veikalos. Tas ir nepieciešams, lai aktivizētu enerģijas procesus un sagatavotu muskuļus intensīvai apmācībai. Ātri sagremojamo sūkalu olbaltumvielu porcijai jābūt vismaz 30 g.
4. solis
Tiem, kuri dod priekšroku vingrošanai no rīta, apmācības programmas sastādīšanā ir jāizmanto atbildīga pieeja. Jums nevajadzētu apgrūtināt sevi ar pusotru vai vairāk stundu ilgu vingrinājumu, labāk pavadīt ātrus (katrs 40-60 minūtes), bet intensīvus treniņus. Ja domājat, ka, piemēram, jums nav laika šādā laikā izstrādāt visas muskuļu grupas, palieliniet treniņu skaitu nedēļā no 3 līdz 4-5. Tomēr tas jādara pieredzējušiem sportistiem.
5. solis
Tūlīt pēc treniņa paņemiet papildu 30 gramus sūkalu olbaltumvielu, lai jūsu muskuļi varētu ātrāk atjaunoties. Noteikti ejiet karstā dušā, lai asinis labi izkliedētu visā ķermenī. Stundu pēc treniņa beigām jūs varat ieturēt brokastis, kuru pamatā arī jābūt vienādi olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Atkarībā no treniņa mērķiem ieteicams regulāri ēst 4-5 reizes dienā nelielas maltītes.
