Ķermeņa vingrinājumi prasa gribasspēku un centību. Ne visi spēj pārvarēt slinkumu un piespiest sevi smagi strādāt. Skaistu un labi apmācītu ķermeni par savu darbu apbalvo tie cilvēki, kuriem izdevās tikt galā ar nespēku un nepadevās pirms pirmajām grūtībām.
Instrukcijas
1. solis
Visaptverošai ķermeņa apmācībai uzmanība jāpievērš visu fizisko īpašību - spēka, lokanības, veiklības, izturības un ātruma - attīstībai. Jūsu sagatavošanā dominēs dažas fiziskās īpašības, un dažas atpaliks. Nosliece uz fizisko spēju attīstību cilvēkam ir ģenētiski raksturīga. Daži labāk attīsta spēku un ātrumu, bet citi izturību. Izmantojiet testus, lai noteiktu, ko jūs darāt vislabāk, un izvirziet prioritāti sporta veidiem un vingrinājumiem, kas jums vislabāk der.
2. solis
Sastādiet treniņu plānu un izlemiet, kurās dienās attīstīsit nepieciešamās fiziskās īpašības. Jums nevajadzētu trenēt spēku un izturību vienā dienā. Vingrinājumi spēka un lokanības, veiklības un ātruma attīstīšanai ir labi apvienoti vienā nodarbībā. Ātrumu un veiklību ir vieglāk trenēt sesijas pirmajā daļā. Uz noguruma fona var attīstīt izturību un ātruma izturību, pasīvo elastību. Jūsu nodarbību plāns var būt: pirmdiena, trešdiena - spēka un lokanības treniņi, otrdiena, ceturtdiena - veiklība un ātrums, piektdiena - izturības attīstība.
3. solis
Vai vēlaties, lai muskuļi būtu lieli, labi redzami? Tad jums vajadzētu koncentrēties uz tādiem sporta veidiem kā pauerliftings, svarcelšana un kultūrisms. Tie palīdzēs palielināt ķermeņa svaru, apjomu un muskuļu spēku. Svarcelšana ir īpaši efektīva ķermeņa trenēšanai. Asas, sprādzienbīstamas kustības izvirza nopietnas prasības cilvēka ķermenim. Svarcelšanā kopā ar spēku, ātrumu, veiklību, tiek trenēta plecu jostas un kāju elastība.
4. solis
Gandrīz visos treniņu veidos ietilpst cīņas mākslas nodarbības: karatē, kigbokss, cīņa ar roku, ušu sanda un citi. Cīņas mākslā tiek trenēts ne tikai ķermenis, bet arī gars. Ķermenis kļūst mazāk jutīgs pret sāpēm, un gars kļūst izturīgāks un koncentrējas uz grūtību pārvarēšanu gan sportā, gan ikdienas dzīvē.
