Šis raksts palīdzēs cilvēkiem, kuri pirmo reizi nāk uz sporta zāli un nezina, ar ko sākt.
Nepieciešams
- 1) Aptuveni 250 rubļu par vienu sporta zāles apmeklējumu.
- 2) Šorti, zeķes, kedas, T-krekls:)
- 3) centība.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, sākot nodarbību šūpuļkrēslā, jums ir jāpaskatās un jāatzīmē nepieciešamo simulatoru klātbūtne vai trūkums. Pirmajai nodarbībai pietiek ar svaru stieni, dažāda svara hanteli un soliņu presei. Ja iespējams, sazinieties ar treneri, jo viņš palīdzēs sastādīt aptuvenu programmu pirmajiem apmācības mēnešiem un, ieviešot jaunus vingrinājumus, ieteiks pareizu izpildes tehniku. Ja jums ir ērtāk nākt pie šūpuļkrēsla ar gatavu treniņu plānu, tad turpmāki padomi jums ļoti palīdzēs.
2. solis
Mēs paskatījāmies apkārt. Tagad ir laiks sākt apmācības praktisko daļu. Turpmāk viss būs atkarīgs no mērķiem, kuru sasniegsiet, ierodoties sporta zālē. Ja jums ir nepieciešams zaudēt taukus, tad atkārtojumu skaits ir jāpalielina līdz 15-20 un veiciet tos paaugstinātā tempā ar salīdzinoši nelielu svaru.
Ja vēlaties veidot sākotnējo masu, jums jāveic vingrinājumi ar lielu svaru. Nākamajā solī mēs izskatīsim iesācējiem ieteicamos pamata vingrinājumus.
3. solis
Zemāk ir saraksts ar pamata vingrinājumiem. Tās ir atļauts veikt jebkurā secībā.
1. Stieņu pietupieni. Squats tiek veikti ar stieni, kas iepriekš novietots uz pleciem. Kājas plecu platumā paralēli (kā ērti ikvienam). Tupējot, ceļgaliem nevajadzētu vizuāli iet tālāk par zeķēm. Vingrinājums jāveic vidējā tempā ar normālu elpošanu. Šis vingrinājums attīsta muguras lejasdaļas muskuļus un augšstilba četrgalvu muskuļus.
2. Preses stends. Pirmajos treniņos šo vingrinājumu ieteicams veikt ar svaru zem darba ņēmēja, lai izslēgtu dažāda veida traumas.
3. Plaši satverami pievilkšanās ir lieliski piemēroti muguras muskuļu attīstībai.
4. Nospiediet. Ķermeņa locīšana, kas atrodas uz līdzena soliņa.
5. Nospiediet stieņa stāvēšanu vai "Armijas prese" ļauj sūknēt deltveida muskuļus un visus plecus kopumā.
