Visu iesācēju sportistu visbiežāk pieļautā kļūda spēka sportā ir vēlme sasniegt ātrus rezultātus tūlīt pēc treniņa uzsākšanas sporta zālē. Atvieglojuma muskuļi, kubi uz vēdera, apbrīnojami skatieni … Bet to, diemžēl, nevar sasniegt uzreiz. Ikvienam, kurš vēlas kļūt par spēka sporta guru, būs jāiet grūts ceļš.
Tātad, ar ko jūs sākat?
Pirmkārt, ar teoriju. Izpētiet, kas ir, piemēram, spēka sporta veidi, kultūrisms, un izlemiet pats: vai jūs tiksiet galā ar šādām slodzēm sporta zālē un vai tas jums vispār vajadzīgs?
Otrkārt, pat pirms apmācības sākuma ir jāorganizē diezgan grūts dienas režīms. Pārskatiet savu dzīvesveidu, jums būs jāvelta daudz laika sporta treniņiem.
Treškārt, jums būs radikāli jāmaina diēta. Ja jūs vēlaties sasniegt vēlamo formu sporta zālē, tad jums jāievēro pareizā diēta. Izvēlnē pievienojiet olbaltumvielas (tītaru, zivis, vistas krūtis, biezpienu), saliktos ogļhidrātus (dārzeņus un augļus). Un jums vajadzētu padomāt arī par vitamīnu kompleksiem, kolagēnu, olbaltumvielām utt. palīdzēt ķermenim gan veidot muskuļus, gan nodrošināt veselīgu visa ķermeņa darbību.
Pirms treniņa uzsākšanas jums vajadzētu analizēt ķermeņa stāvokli un izlemt, kurš vingrinājumu komplekts ir piemērots tieši jums. Jūs varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu, ikdienas ūdens daudzumu vai kreatīna daudzumu slodzes fāzē.
Spēka treniņu programma
Pats spēka treniņš jāsāk ar iesildīšanos, pēc tam ar vienkāršiem vingrinājumiem, veiciet ne vairāk kā trīs līdz četras pieejas un ne vairāk kā trīs reizes nedēļā pusotras līdz divas stundas. Tas ir tikai sākumā, pamazām palielināsies slodze, pieejas un laiks.
Ideāli, ja apmācības un uztura programmu sastādīs profesionāls instruktors tieši jums. Pirmajos treniņos varat doties uz sporta zāli. Ja tas nav iespējams, tad jūs varat organizēt nodarbības mājās. Sporta stūrī sākumā pilnīgi pietiks ar hanteles iegādi ar dažāda svara pankūkām un soliņu treniņiem. Mūsdienās veikalos ir milzīgs skaits īpašu simulatoru. Izvēlēties precīzu sev piemērotu simulatoru nav viegls uzdevums, taču to var izdarīt. Palīgā nāk daudzi sludinājumi vai konsultanti specializētos veikalos.
Eksperti iesaka sākt ar stundu ilgu treniņu vismaz trīs reizes nedēļā, vēlams katru otro dienu, pakāpeniski palielinot spēka slodzi un laiku. Ja jums viss ir kārtībā ar disciplīnu un pašorganizēšanos, tad, visticamāk, drīz sporta spēka manēžā iedegsies jauna zvaigzne.
