Ja jūs trenējaties sporta zālē "dabiski", tas ir, neizmantojot anaboliskos steroīdus, jums nāksies pastāvīgi, diezgan stingri kontrolēt sevi treniņu, atpūtas un uztura jautājumos. Fakts ir tāds, ka visi šie pamatfaktori tieši ietekmē jūsu atveseļošanās spējas, kas nosaka muskuļu augšanu.
Dažiem sportistiem spēja atgūties ir tieši atkarīga no anabolisko steroīdu lietošanas (ar vārdu “anabolisks” es domāju aizliegtu dopingu, piemēram, steroīdus, augšanas hormonu, insulīnu utt.). Un šis īpašais aprīkojums šādiem sportistiem dod milzīgu "priekšgalu", salīdzinot ar "taisno".
Vingrošana sporta zālē "dabiski" jums nebūs tik vienkārša kā tiem, kas izmēģinājuši "aizliegto augli", jo jūsu atveseļošanās (muskuļu augšana) notiks pavisam citādi nekā "ķīmiķa". Bet sāksim kārtībā. Tātad, redzēsim, kā "dabiskā sportista" treniņš atšķiras no "ķīmiskā".
Personai, kas vingro dabiski (neizmantojot anaboliskos steroīdus), vienmēr jācenšas pabeigt treniņu 45-60 minūšu laikā, jo maz ticams, ka garākas slodzes novedīs pie kaut kā laba. Ja jūs mēģināt trenēties pēc klasiskajām shēmām no glancētajiem kultūrisma žurnāliem un vismaz reizi divās nedēļās neesat spējīgs uzlikt svaru uz stieņa, tad tas visbiežāk nozīmē vai nu pārāk biežu treniņu, vai pārāk ilgu treniņu (vai varbūt abus kopā). Šajā gadījumā jums vajadzētu samazināt treniņu biežumu un apjomu sporta zālē, tas ir, trenēties retāk un mazāk vingrot. Tā kā jūsu dabiskās atjaunojošās spējas neļaus jums tik ātri "vadīt zirgus". Un, ja jūs pastāvīgi uzturaties šajā garā, tad riskējat nonākt pārtrenēšanās stāvoklī, un tad kopumā progress apmācībā apstāsies ļoti ilgi.
Pārapmācības pazīmes
- Pilnīga prombūtne vai ļoti lēns spēka pieaugums vingrinājumos
- Bijušā spēka kritums vingrinājumos
- Bezmiegs
- Apetītes zudums (apetītes zudums)
- Pastāvīgs nogurums un enerģijas zudums
- Svara zudums
- Imunitātes samazināšanās
- Palielināta sirdsdarbība miera stāvoklī
Starp citu, tieši treniņu biežums un ilgums ir divi vissvarīgākie taisno cilvēku pārtrenēšanās cēloņi. Šī ir situācija, kad cilvēka dabiskās reģeneratīvās spējas vienkārši nespēj tikt galā ar stresa hormonu pārmērīgo daudzumu un iestājas plato (apturot jebkādu augšanu).
Ja tas noticis ar jums, tad vienīgais, ko var ieteikt, ir nedēļa pilnīgas atpūtas (ir pilnībā jāizslēdz jaudas slodze). Pēc tam sāciet trenēties vēlreiz, vienlaikus ievērojami samazinot treniņu slodzes biežumu un apjomu sporta zālē.
Vēl viens ļoti svarīgs aspekts attiecas uz slodzes apjomu apmācības laikā: - “Ķīmiķis” var trenēties vairāk, ne tikai laikā, bet arī vairāk vienā treniņā veiktā darba apjomā, nevis “dabiskajā”! Katrā vingrinājumā viņš var veikt nevis 2-3 darba pieejas, bet gan 5-6. Tas ievērojami palielina treniņa apjomu.
“Ķīmiķis” var atļauties apmācībā izmantot intensitātes (darba) palielināšanas pamatprincipus, piemēram, “piespiedu atkārtojumi”, “superseti”, “svara zaudēšanas komplekti”, “negatīvie atkārtojumi” utt. Tas arī briesmīgi palielina darba apjomu un tā intensitāti.
Būtībā visas šīs lietas var būt labi muskuļu augšanas stimulatori, ja atveseļošanās iespējas to spēj izturēt. Bet šeit ir problēma! "Dabiskās" atjaunošanas iespējas ir ievērojami ierobežotas salīdzinājumā ar "ķīmiskajām". Tāpēc, visticamāk, visi šie superseti, negatīvi un liels skaits komplektu vienā treniņā nederēs “taisnajam”!
Straight vajadzētu būt gudrākai stratēģijai attiecībā uz apmācības lielumu. Šim darbam jābūt pietiekamam izaugsmei. Bet nekādā ziņā lieki. Pretējā gadījumā notiks pārmērīga apmācība. Kopumā vienā vingrinājumā jums jāveic 2-4 darba komplekti, bez jebkādiem "supersetiem" un "negatīviem". Varbūt nākotnē, kad palielināsies ķermeņa atveseļošanās iespējas, jūs varat atļauties veikt treniņu nedaudz vairāk apjomā (bet ne laikā), taču sākotnējos posmos labāk ir būt uzmanīgiem.
